Si sentono spesso le parole “pressione” e “stress” in piscina e durante le gare, ma c’è una differenza? Se sì, qual è e come influisce sulle tue prestazioni?
La risposta è sì, c’è una grande differenza, una differenza che può influire drasticamente sulle tue prestazioni. Capire la pressione e lo stress e il delicato equilibrio tra le due cose può aiutarti a sbloccare il tuo potenziale di prestazione dentro e fuori la piscina come nuotatore o allenatore.
Cosa c’entrano i diamanti con il nuoto
Probabilmente avrai sentito il detto “la pressione crea il diamante“. Hai mai pensato a come questo si applichi ai tuoi progressi in acqua o alle tue prestazioni?
Per creare un diamante è necessaria un’intensa pressione (e calore). Senza pressione, niente diamante. Allo stesso modo, dobbiamo conoscere e accettare la pressione mentale ed emotiva se vogliamo raggiungere il nostro massimo potenziale.
Così come ci sono molti fattori che contribuiscono a formare un diamante, ci sono molte cose che contribuiscono a creare un’atmosfera di pressione nel mondo del nuoto. L’attesa, il desiderio di fare la migliore nuotata della tua vita e il brivido della competizione ad alto livello sono tutti fattori che contribuiscono a creare un’atmosfera di pressione nel mondo del nuoto. Per non parlare dei tuoi allenatori che ti spingono a dare il massimo giorno dopo giorno.
Quando ti rechi agli allenamenti o alla prossima gara, sii un diamante in divenire. Accetta il calore e la pressione che i tuoi allenatori e i tuoi concorrenti creano per te. Sii consapevole della tua preparazione, della sfida che ti aspetta e delle aspettative realistiche tue e dei tuoi allenatori.
Il potere positivo della pressione
Una sana pressione è una miscela di:
- Aspettative ambiziose ma realistiche, che favoriscono un senso di scopo e di eccitazione senza generare ansia.
- Sfide che mettono a dura prova i nostri limiti senza rischiare il burnout o l’infortunio.
- preparazione attraverso l’allenamento fisico e mentale per sviluppare abilità nell’incanalare la pressione in performance.
Le aspettative realistiche sono alla base di una sana pressione.
Queste possono essere sia interne (sé stessi) che esterne (allenatore, genitori, coetanei, ecc.). Se abbiamo aspettative elevate per un risultato ma non siamo preparati a farlo o se la sfida è troppo grande, lo stress e la delusione saranno inevitabili.
Stabilire aspettative realistiche per te stesso e lavorare con un allenatore per fissare obiettivi raggiungibili ma impegnativi e creare un piano per raggiungerli può aiutarti ad alleviare il potenziale stress.
Anche le sfide giocano un ruolo fondamentale. Il nuoto ci offre gare impegnative e allenamenti rigorosi come opportunità per superare i nostri limiti. Ogni passo lungo il percorso diventa un’occasione per imparare, adattarsi e costruire la resilienza. Riconoscere le sfide come opportunità piene di pressione e incanalare la tua energia per vincerle può creare rapidamente fiducia e slancio.
La preparazione è la chiave di volta che trasforma la pressione in un vantaggio.
I nuotatori armati di piani di allenamento, strategie di gara e di allenamento, strumenti adeguati di recupero e di allenamento mentale sono in grado di affrontare le situazioni di alta pressione. Con la pratica, concentrandosi su piccoli obiettivi nel tempo, la preparazione fisica e mentale sale alle stelle.
Ecco alcuni effetti positivi della pressione:
- Migliora la concentrazione, l’attenzione e aumenta i sensi.
- Aiuta a sviluppare qualità di rendimento come la disciplina e la dedizione.
- Mette in sintonia gli atleti con la loro tecnica
- Motiva a fissare degli obiettivi e a lavorare con diligenza per raggiungerli
- Formare la cultura di squadra ispirando l’etica del lavoro e i principi di squadra
- Ispira gli atleti a stabilire nuovi standard
- Aumenta la fidelizzazione degli atleti
In uno sport in cui i microsecondi fanno la differenza, una sana pressione positiva, al momento giusto, è vantaggiosa.
Il punto di svolta: Quando la pressione diventa stress
Sebbene la pressione possa fungere da forza motrice, anch’essa può essere un’arma a doppio taglio. Un eccesso di pressione può facilmente far pendere l’ago della bilancia verso lo stress. Possiamo pensare allo stress come al peso psicologico che si prova quando le richieste poste a un atleta superano la sua capacità di farvi fronte. Questo può rapidamente trasformarsi in effetti negativi che compromettono le prestazioni a tutti i livelli.
Quando siamo stressati, finiamo per tagliare i ponti e modificare il nostro comportamento, in modi poco utili, per soddisfare le richieste che ci vengono poste. La nostra mente cerca sempre una via d’uscita. Questo può significare spostare la nostra attenzione dalla forma e dal ritmo al “raggiungere la piastra” o al “forzare l’acqua”, compromettendo la nostra tecnica e rafforzando le cattive abitudini.
Ulteriori conseguenze dello stress
- Diversione di preziose risorse mentali dall’obiettivo.
- Sovrappensiero
- Analizzare eccessivamente la tecnica o la gara
- Affaticamento fisico o letargia (diminuzione della resistenza, della forza e della velocità)
- Mancanza di motivazione
- Dubbi su se stessi, autocritica negativa
- Processo decisionale più lento e scadente (esitazioni durante le partenze e le curve)
- Visione a tunnel della gara (concentrarsi sui concorrenti immediati piuttosto che sulla propria strategia di gara).
5 modi per alleviare lo stress del nuotatore
- Parla con il tuo allenatore dei tuoi allenamenti e delle cause dello stress.
- Riduci i tuoi obiettivi in piccoli traguardi raggiungibili.
- Trova l’1% di miglioramento ogni giorno e concentrati sul processo.
- Fai cose oltre al nuoto, con gli amici, per creare equilibrio
- Dai priorità al tempo di recupero per bilanciare le richieste di allenamento.
Allenatori: Conoscere la differenza, insegnare la differenza, essere la differenza
Lo stress può essere un killer della cultura e delle prestazioni. È contagioso. In qualità di allenatori, è fondamentale capire per noi stessi e per la nostra squadra quando e dove è presente lo stress. Una volta individuati i fattori di stress in noi stessi, nei nostri atleti o nella nostra squadra, abbiamo il potere di cambiare.
È altrettanto importante parlare di pressione e stress con i nostri atleti e genitori, in modo da essere sulla stessa lunghezza d’onda e lavorare tutti insieme per creare un ambiente di apprendimento e di prestazione ottimale. Ci vuole un villaggio.
5 modi per alleviare lo stress dell’allenatore
- Bilanciare l’allenamento con il recupero e le attività divertenti dentro e fuori la piscina.
- Organizza incontri con i genitori – ascolta di più, parla di meno
- Dedica un minuto in più per parlare con il tuo atleta della sua giornata.
- Dai la priorità all’organizzazione
- Delega di più, recluta l’aiuto dello staff
E trova più tempo per te. Un allenatore felice è un nuotatore felice.
Ulteriori strategie per aiutare gli atleti a gestire la pressione e a minimizzare lo stress
La linea sottile tra pressione e stress deve essere gestita con attenzione. Riconoscere i segnali di stress, mettere in atto strategie di coping efficaci e mantenere una prospettiva sana sulle prestazioni può aiutare i nuotatori a gestire la pressione evitando gli effetti dannosi che può avere un eccesso di pressione.
Ecco tre strumenti aggiuntivi:
- Definizione degli obiettivi: aiuta gli atleti a stabilire obiettivi SMART
- Sviluppo di routine: aiuta gli atleti a sviluppare routine che includono la preparazione mentale o pre-gara, la visualizzazione e le tecniche di rilassamento.
- Parlare di sé in modo positivo – Insegnare ai nuotatori a sostituire i discorsi negativi con affermazioni positive per aumentare la fiducia in se stessi e sostituire i dubbi.
May the flow be with you
