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Gracias a Sean Baker del Club Acuático de Oakdale (Oakdale, Ontario, Canadá) por compartir con nosotros los entrenamientos que siguen para mejorar el pataleo.
Los nadadores del Baker habían logrado competir en los Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales en los años 90, con una nadadora ganando la medalla de bronce en el Campeonato Mundial en 1997. En 2012 los nadadores del Club Acuático de Oakdale terminaron en el lugar segundo en el campeonato nacional de Canadá. Por el éxito del equipo de Oakdale, Sean Baker fue honrado el premio entrenedor del club canadiense en 2012.
Olímpico Ruso Alexander Popov, campeón olímpico en los 50 y 100 metros crol en 1992 Barcelona y 1996 Atlanta era famoso también por tener la capacidad de patalear 50m en 27 segundos. Esa estrategia de usar las piernas más han sido usado también por los campeones olímpicos Cesar Cielo y Nathan Adrian.
Entrenamiento #1
2-3 ciclos:
- 300 pataleo con zapatos [25m con pierna débil, 75m ambas piernas enfatizar distancia y propulsión] + [Utiliza cinturón pesado (10% del peso del nadador)]
- 100 pataleo con aletas, enfatizando distancia y propulsión
- 1×50 pataleo cronometrado, 100% esfuerzo
Entrenamiento #2
2 ciclos:
- 5 minutos de pataleo a la paredo llevando zapatos
- 8×50 @1:30 pataleo rápido y sostenible
- 8×25 @:40 con aletas cambiando– Impares: subacuático RÁPIDO; Pares: pataleo normal RÁPIDO!
- 10-20 saltas aerodinamizadas (fuera del agua), manteniendo altura y velocidad
Entrenamiento #3
2 ciclos:
- 300 pataleo silento (sin burbujas y sin salpicar)
- 8×25 @:45 Pataleo sin tabla en la posición básica con la cabeza elevada; añade cinturón pesado cuando el nadador sea bastante bueno
- 1×50 dividido así: 25m nado RÁPIDO, 25 subacuático RÁPIDO
Entrenamiento #4
24 x 100 @ 1:40 (este intervalo fue usado en una pisicina de 25 metros)
- 100’s: 50m nado al ritmo de paso especificado, 50m pataleo no más que +10/+8/+6 segundos más lento que el nado
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