3 बेहरतीन सेट्स जो तैराको को एक बार जरुर करना चाहिए

एक ही वर्कआउट को बार बार समे इंटरवल पर करना बहुत उबाऊ और थकाऊ है। अपने प्रशिक्षण में चीजों को मिलाकर देखना और अपने आप को चुनौती देन केवल मानसिक रूप से ताज़ा नहीं करता है, इसके साथ यह भी कि हमारे तैराकी के साथ और क्या संभव है और हमे अपनी सीमा बढ़ाने के लिए भी मदद करता है।

यहाँ 5 एपिक सेटस दिए जा रहे है और इसको करने के लिए कम से कम एक बार कोशिश करनी चाहिए:-

1. ऑबर्न  स्प्रिंट सेट।

कच्चे प्रयास के मामले में, मुझे यकीन है कि इस सेट को हराया नहीं जा सकता है। एक सेट जोकि मूल रूप से ऑबर्न पर ब्रेट हॉक द्वारा लिखा गया था, यह 100*25m मध्यम पेस का है जिसमे हर एक लैप के बाद रेस्ट का टाइम घटता है|  

यह कैसे किया जाता है:-

100 × 25 आपको अपने 100 दौड़ गति से करना है

राउंड 1: 10 x 25 @: 60sec – 50m इजी

राउंड 2: 10 x 25 @: 60 sec – 100m इजी

राउंड 3: 10 x 25 @: 55 sec – के लिए 150m इजी

राउंड 4: 10 x 25 @: 50 sec – 200m से इजी

राउंड 5: 10 x 25 @: 45 sec – 250m के लिए इजी

राउंड 6: 10 x 25 @: 40 sec – 300m से इजी

राउंड 7: 10 x 25 @: 35 sec – 350m के लिए इजी

राउंड 8: 10 x 25 @: 30 sec – 400m से इजी

राउंड 9: 10 x 25 @: 25 sec – 450m के लिए इजी

राउंड 10: 10 x 25 @: 20 sec – 500m के लिए इजी

2. जोश श्नीडर की स्प्रिंट थौन्

एनसीएए और विश्व चैंपियन जोश श्नाइडर शक्ति को बढ़ाने के लिए और उसकी गति को बढ़ाने के लिए इस सेट का इस्तेमाल किया।

एक पूरी तरह से वार्म अप के बाद:-

निचे दिए गये सबके 6 से 8 राउंड:-

2 × 50 @ 1 फुल स्पीड

50 एक ब्रेथ में फुल स्पीड।

दूसरा 50 दिवार पुश करके है।(इसमें आपका लक्ष्य दिवे लेकर की गयी 50 से बेहतर करने के लिए है)

3 मिनट के राउंड के बीच आराम करो।

और तब…

एक साँस(ब्रीथ) में 3*50 फुल स्पीड में।

“लक्ष्य:- पिछले सेट से 50 के परिणामों को हरा कर आहे परिणाम लाने के लिए है,”

3 प्रतियोगिता में सबसे बेहतर प्रदर्शन करने के लिए माइक अलेक्सान्द्रोव की पसंदीदा सेट

दो बार के ओलंपिक ब्रैस्टस्त्रोकर ट्रेनिंग उपकरण के साथ विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण करने के लिए प्रयोग करते थे| एक सुपर वार्मअप के बाद आप अब मेन सेट करने के लिए तैयार है:-

300 पुल (बोया और पैडल), 50 ब्रैस्ट @: 20 सेकंड का रेस्ट(4 गियर ब्रेस्टस्ट्रोक)

2 x 150 पहला और लास्ट 50 ब्रैस्ट @: 20 सेकंड का रेस्ट(4 गियर ब्रेस्टस्ट्रोक)

3*100 ब्रैस्ट पैडल के साथ 1-3 @ 30 सेकंड का रेस्ट

4 x 75 स्विम (कोई गियर नहीं) @ 40 सेकंड का रेस्ट(1st 75 = लास्ट 25 5th गियर, 2 =लास्ट 50 5th गियर, 3rd 75 सब तेज स्पीड से, 4th = तेज)

6 x 50 पैडल 1-3 @ 30 सेकंड का रेस्ट

8 x 25 कोई गियर नहीं 1 इजी है, 2 फास्ट @ 30 सेकंड का रेस्ट