वर्कआउट सेट के पहले हम थोड़ी बात Cameron McEvoy के बारे में जान लेते है- 18 साल की उम्र में OLYMPIC टीम में जगह बनाकर McEvoy ने 2014 Commonwealth Games में 50 मीटर फ्रीस्टाइल, 100 मीटर फ्रीस्टाइल और 200 मीटर फ्रीस्टाइल स्विमिंग में सिल्वर मैडल जितने में सफल रहे और इसके बाद ही 2014 Pan Pacific Championships में 100 मीटर फ्रीस्टाइल में McEvoy ने गोल्ड मैडल जीत लिया और 2015 World Championships.में 100 मीटर फ्रीस्टाइल में सिल्वर मेडलिस्ट रहे|
और जल्द ही 21 साल के उम्र में McEvoy ने Australian Short Course Championships में 200 मीटर फ्रीस्टाइल में 1:40.80 का टाइम करके गोल्ड मैडल के साथ Ian Thorpe का 15 साल का पुराना नेशनल रिकॉर्ड को तोड़ दिया और Brent Hayden के Commonwealth के रिकॉर्ड की बराबरी कर ली|
McEvoy अपने कोच Richard Scarce के साथ Bond Swimming Club में प्रक्टिस करते थे और उन्होंने SWIMSWAM को अपने दो खास वर्कआउट सेट्स बताये है जो निचे आप देख सकते है|
1)Swim: 50 मीटर पूल में 2700 मीटर
निचे दिए गये वर्कआउट का तीन सेट्स:–
- 2 x 100 ह्रदय गति 170 – 180 के बीच में (हम इसे अधिकतम ह्रदय गति से 30 कम कहते है) – 1:40
- 6 x 50 मीटर फ्री 400 मीटर फ्रीस्टाइल वाली गति से – 60sec हर एक का
- 1 x 100 कोशिश करे की अगले सेट में इस सेट्स से अच्छा टाइम – 2:00 मिनट
- 4 x 50 200 फ्रीस्टाइल वाली गति से – 60sec
- 100 ईजी स्विम
2)Kick: 25 मीटर पूल में 1600 मीटर
निचे दिए गये वर्कआउट का 4 सेट:-
- 2 x 100 अपने बेस्ट टाइम पर + 10
- 1 x 100 अपने बेस्ट टाइम पर + 5
- 1 x 100 पूरी स्पीड से
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