अधिकांश Swimmers और Coach समझते हैं कि Mental Training प्रभावी हो सकता है, फिर भी बहुत सारे Swimmers हैं जो Mental Training को Ignore करते हैं। आज के आर्टिक्ल मे हम जानेंगे की Mental Training मे Swimmers को कितना समय देना चाहिए जिससे उनकी Performance बूस्ट हो सके।
Mental Training, Athletes के Mental Fitness में सुधार करने के बारे में है। Regular Swimming, यहां तक कि एक समय में सिर्फ आधे घंटे, Depression और Anxiety को कम करने और नींद के पैटर्न में सुधार के लिए प्रभावी माना जाता है। Swimming, एंडोर्फिन (Endorphins) रिलीज करता है, जो एक “Natural Feelgood Hormones” जो हमें खुशी का अनुभव कराता हैं।
तैराकों के लिए Mental Training पर Research
एक Swimmers को अपनी क्षमताओं के चरम की ओर ले जाने के लिए Mental Training की आवश्यकता होती है जिसके बाद Swimmers अपने Physical Fitness का Maximum लाभ उठा सकते है।
विभिन्न खेलों में 10 अमेरिकी ओलंपियनों के एक समूह के Interview के बाद, Researchers ने पाया कि उन्होंने विशेषताओं और मानसिक गुणों का एक सामान्य समूह रखा है:
- प्रतिकूलता(Adversity) का सामना करने और सामना करने की क्षमता।
- वे Internally काफ़ी Motivated पाये गए (दूसरे शब्दों में, उन्हें लक्ष्य का पीछा करने और उसे हासिल करने में खुशी और संतुष्टि मिली)।
- अपने Performance के साथ स्वचालितता(Automaticity) की भावना को प्राप्त करने के लिए Pre-Race और Pre-Workout को जरूर करे।
- ओलंपियनों में उच्च स्तर की Mental Fitness और Flexibility थी।
कितनी Mental Training पर्याप्त है?
“समय की कमी है” यह एक सामान्य शिकायत है जो मैं Mental Training में सुधार के संबंध में तैराकों और कोचों से प्राप्त करता हूं।
पानी में 8-10 Session के बाद, Double Dryland Session के साथ, यह समझ में आता है कि अधिकांश एथलीटों और कोचों को लगता है कि उनके पास अपने मानसिक कौशल को तेज करने के लिए समय बहुत कम बचा है।
लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, आपको ठोस परिणाम देखने के लिए पूरे Session का समय देने की आवश्यकता नहीं है।
7 सप्ताह की अवधि में 36 राष्ट्रीय रैंक के आयु वर्ग के Swimmers के समूह में नियमित रूप से Mental Training कार्य को जोड़ने से पूल में प्रदर्शन में सुधार पाया गया, साथ ही यह Swimmers के Positive Mental Profile को भी काफी लाभ पहुँचाता है।
एथलीटों ने प्रति सप्ताह 45 मिनट के Mental Training पर काम किया। शिक्षण में Teaching Goal Setting, Visualization, Relaxation And Focusing Techniques के बारे मे सिखाया जाता है।
7-सप्ताह की अवधि के अंत में तैराकों ने self-esteem, mental toughness, and temperamental optimism में सुधार की सूचना दी।
Swimmers के लिए Mental Training का उपयोग नहीं करने के बहुत सारे कारण हैं।
- Training के लिए मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है।
- मैंने एक बार इसकी कोशिश की, और यह वास्तव में काम नहीं कर रहा था।
- मुझे यह भी पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है।
लेकिन research से यहा पाया गया है की mental training से athletes sports life के साथ साथ अपनी निज़ी जिंदगी मे भी बहुत improve कर सकता है।
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