Nuotare Come Un “Gators”: Ecco L’allenamento Di Gregg Troy

Uno degli allenatori di nuoto d’elite migliori del pianeta, l’allenatore dell’University of Florida Gregg Troy ci svela il suo set preferito.

Gregg Troy ha vinto campionati nazionali a tutti i livelli.

Ha fatto parte dello staff tecnico della nazionale USA per tre Olimpiadi (1996, 2008 e 2012), e lo ha fatto senza mai smettere di seguire i suoi atleti.

I risultati parlano da soli: Troy ha prodotto e ha lavorato con innumerevoli atleti olimpici ( 75  secondo i dati riportati nella biografia dell’University of Florida), tra cui Ryan Lochte, Elizabeth Beisel, e l’uomo più veloce di sempre nelle 50 e 100 yard stile libero, Caeleb Dressel .

Prima di prendere il timone dei Gators è stato il capo allenatore della Bolles School per 20 anni, dove ha vinto 26 campionati statali.

L’uomo, la leggenda, i baffi.

Con questi risultati alle spalle vorremmo tutti sapere il segreto di Troy.

Per ora, Troy ci ha inviato una parte di uno dei suoi programmi che più preferisce usare con i suoi nuotatori.

Che dite, lo facciamo?

SET CENTRALE SULLA DISTANZA DI GREGG TROY

3-5 serie da:

• 500 m (impostate la vostra velocità ai 400)
• 400 m (impostate la velocità ai 300) più veloce del primo 400
• 300 m (velocità a partire dai 200 m) più veloce dei primi 300 mt del precedente 400
• 200 m (velocità al secondo 100) più veloce dei primi 200 m del precedente 300
• ** 1-5 x 100 Tutti più veloci del secondo cento del precedente 200

Note:

• Gli intervalli devono essere regolati a seconda dell’individuo.
• Volume totale = il cielo è il limite, in realtà. Se fate il minimo indispensabile come sottolineato si tratta di un set di 4.500 m. Se impostate serie ed intervalli potete arrivare fino a 9,500 metri.
• La fase finale ( i 5×100) deve essere su misura. Può essere adattata ai velocisti, ma anche differenziata con gli altri stili.
• Se pensate che per voi siano troppi metri, provate a partire dal 400

Un ringraziamento speciale all’allenatore Greg Troy che ha condiviso questo programma con noi. È possibile rimanere aggiornati con Coach Troy e i Gators su Twitter , così come su Instagram .

Di Olivier Leroy-Poirier

Puoi leggere l’articolo in lingua inglese qui

Olivier Poirier-Leroy è un ex nuotatore di livello nazionale. Lui è l’editore di YourSwimBook , un registro di dieci mesi per nuotatori competitivi.

E’ anche l’autore del programma di lavoro per lo sviluppo della mentalità per nuotatori competitivi, Conquer the Pool.