अगर आप से नेशनल या इंटरनेशनल लेवल के तैराक है तो जाहिर तौर पर आप दिनभर में घंटो प्रकटिसे करते होंगे और काफी समय अपने स्ट्रोक को सुधारने में लगे रहते होंगे, अपने कोच के साथ घंटो ड्रिल्स पर काम करते होंगे, आप रेस के पहले तक काफी मेहनत करते है और उसके बाद भी कुछ एक्स्ट्रा टाइम देते है ताकि थोडा और इम्प्रोव्मेंट हो जाये, इतना सब करने के बाद आप खुद को पूरी तरह तैयार समझते है लेकिन रेस के दिन ही कुछ तैराक ऐसी गलती कर देते है जो की बहुत बड़ा नुकसान का कारण बन जाती है, और ये तीन बड़ी गलतियाँ बेसिक लाइफ से ही जुडी हुई है|
पहली गलती:- रेस के एक दिन पहले एक्सपेरिमेंट करना
एक टॉप लेवल के तैराक होने के कारण ये जरूरी है की तैराक अपने रूटीन पर अटल रहे और खुद को एक पौष्टिक और एक नियमित रूप से स्वस्थ रखे, और अपने शरीर को हमेसा हाइड्रेट रखे| रेस के एक दिन पहले इससे कोई छेड़छाड़ नहीं करना चाहिए| रेस की एक रात पहले कोई भी खाना ऐसा नहीं खाना चाहिए जिसमे कार्ब की मात्र अधिक हो, एक लिमिट से ज्यादा कार्ब देने से शरीर को ज्यादा मात्र में कार्ब को डाइजेस्ट करना पड़ता है और जिसके कारन शरीर के डाईजेसन में दिक्कत आ सकती है, और जो आपको रेस वाले थीं थका हुआ महसूस करा सकती है|
रेस के बीच में snacking के लिए आपके पास केवल कुछ ही समय का टाइम होता है। मान लो आपको 30 मिनट का टाइम मिलता है तो आपका ध्यान तरल पदार्थ की भरपाई पर होना चाहिए| हर 15 मिनट में 4-5 oz का लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। नाश्ता के इस तरह में केले, अंगूर, तरबूज या मध्यम ग्लाइसेमिक के साथ ऊर्जा की एक त्वरित बनाए रखने के लिए ज्यादा ध्यान देना चाहिए।
अगर आपको रेस के बीच में ब्रेक टाइम मिलता है जैसे 1-2 घंटे की तरह तो उस 1-2 घंटो में आपको उच्च चीनी और उच्च glycemic कार्बोहाइड्रेट, जो रक्त शर्करा में उच्च उतार-चढ़ाव को बढ़ा देते है उनसे दूर ही रहना चाहिए। प्रोटीन और तरल पदार्थ या एक सपोर्ट ड्रिंक के साथ कार्बोहाइड्रेट शरीर तक पहुचाने के लिए प्रयास करें। उच्च फाइबर की तरह खाद्य पदार्थ जो गैस बनाने या कुछ भी जिससे अपके पेट में परेशानी हो सकती है उससे भी दुरी बनाये रहना चाहिए|
दूसरी गलती:- एनर्जी को सही से ना मैनेज करना
कम्पटीशन के कुछ हफ्ते पहले प्रैक्टिस वॉल्यूम(volume) को कम किया जाता है और सिर्फ खास हिस्सों पर ही कम किया जाता है और उसे इम्प्रूव किया जाता है और इसी बीच तैराको को लगता है की उनके अंदर एनर्जी ज्यादा हो चुकी है जबकि ये एनर्जी वही है जो तैराक लम्बे वर्कआउट में इस्तेमाल करते है, और इस Influx पर काबू करना बहुत चैलेंज़िंग हो जाती है इसलिए इस एक्स्ट्रा एनर्जी को कम्पटीशन के लिए बचा के रखना चाहिए|
तीसरी गलती:-अपनी नींद पूरी ना करना
ज्यादातर तैराक जानते हैं कि पोषण और प्रशिक्षण एथलेटिक प्रशिक्षण कार्यक्रम के महत्वपूर्ण घटक हैं। लेकिन सोने के महत्व के बारे में क्या? ये एक ऐसा तत्व है आपके स्पोर्ट्स जीवन का जो आपकी परफॉरमेंस बढ़ा भी सकता है और घटा भी सकता है| तो क्या यह नींद आहार की तरह है और संभवतः कुछ सुधार करने पर एक नज़र लेने लायक है? सोने के महत्व के बारे में जानिए और अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए swimming tips in hindi पर क्लिक करे ।
एक अच्छी नींद हम सभी के लिए महत्वपूर्ण है। जब हमे यह नहीं मिलती है। यह संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बाधित करती है, ग्लूकोज के मेटाबोलिज्म को बाधित करती है। इन नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए शोधकर्ताओं का सुझाव है कि वयस्कों के प्रति रात एक सही नींद के 8 घंटे प्राप्त करना चाहिए। Neurobehavioral घाटे को रोकने के लिए।
नींद हमारे मस्तिष्क और शरीर दोनों को ऊर्जा प्रदान करता है। और अगर नींद कम ली जाये तो शरीर की मरम्मत करने के लिए समय नहीं मिलता है| विशेष रूप से, non-REM नींद में एथलीटों के रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह समय है जब शरीर के हार्मोन ज्यादा सक्रीय होते है, जो ऊर्जा भंडारण के लिए इष्टतम स्थिति प्रदान करती है।
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