इस वर्कआउट को प्रस्तुत करने का एक ही कारण है की तैराकों का ध्यान केंद्रित करना और उनकी रैंक IM बेहतर बनाने में मदद करना है, और यह वर्कआउट अपने पसंदीदा सेट के बीच में शुमार है।
“यह सेट हमें एक साथ हमारे सभी तैराकों को एकसाथ वर्कआउट करने के लिए अनुमति देता है; IM वाले, या कोई स्पेसिफिक स्ट्रोक या फ्री स्टाइल तैराक भी, यहां तक कि उन बच्चों के लिए जो एक से अधिक और कोई स्ट्रोक करने में असमर्थ हैं|”
जैसा कि आप देखेंगे, स्विमिंग प्रैक्टिस पैर की कंडीशनिंग के लिए महान है। लेप्स और सेट के माध्यम से पैरों पर धीरे धीरे लोड बढ़ा कर अच्छा रिजल्ट आप पा सकते है।
“हम तेजी से अपने पैरों की गति की वृद्धि के लक्ष्य को हासिल करने के लिए कोशिश कर रहे हैं,”
यहाँ सेट दिया गया है, जो 3,600 गज दूरी का है:-
4 राउंड सभी के-
- 1*200 @ 02:30 टाइमिंग आप अपने हिसाब से कम कर सकते है लेकिन यह टाइम आईडल माना गया है:
- 2 * 100 IM एफ्फीसिएनसी पर वर्क
- 200 IM 50 पर टाइम स्पिल्ट
इसमें 2nd 100 पहले 100 से तेज़ करना है या करने की कोशिश करना है
- 2 * 100 @01:30
कोशिश करिए की दूसरें वाले 100 में और पहले वाले 100 में स्ट्रोक सेम फ्रीक्वेंसी के साथ रहे बस दूसरें वाले में स्पीड पहले से तेज़ रखना है ये बात याद रहनी चाहिए(कोशिश करिये तेज़ होने लगेगी स्पीड)|
200 वाले ही कांसेप्ट यहाँ लागु होंगे लेकिन यहाँ दुरी कम है तो स्पीड भी बढ़ेगी:-
- 4*50:-
50-50 स्प्रिंट किक IM आर्डर के साथ
या मुख्य स्ट्रोक:- 40 का रेस्ट
- 8 x 25 @: 30 तेज़ स्पीड या तो IM की तरह या तो में स्ट्रोक
- 1×100 ईज़ी @ 1: 30
हर दौर में 15 मिनट लगते हैं, और 900 गज लंबा है
कुल यार्ड: 3600 है|
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