स्विमिंग करने की स्पीड कैसे बढाई जा सकती है

हर  तैराक हमेशा एक ही सवाल के जवाब को खोजता है की “मैं स्विमिंग में कैसे तेज स्पीड प्राप्त कर सकता हूं, कैसे सुधार गति में सुधार लाया जा सकता है?” इस लेख में कुछ सिद्धांत है कि आप बिना जल्दी थके स्विमिंग में एक अच्छी स्पीड पा सकते है। नीचे कुछ तकनीकों और तैराकी सुझावों के बारे में लिखा गया है जो आपको स्विमिंग की स्पीड में सुधार करने में मदद करेगी|

1. अपने लचीलेपन में सुधार करने के लिए हर दिन 5mins का सही इस्तेमाल।
2. द्विपक्षीय साँस लेने की आदत बनाओ।
3. कॉम्पैक्ट और कुशल किक|
4. अपने कोर का उपयोग|

कुछ तैराक रोज़ बहुत ही विस्तृत वर्कआउट करते है या यूँ कह सकते है की एक अच्छा वर्कआउट करते है, ये वर्कआउट हार्ट फिटनेस और पूरी मांसपेसियो को फिट रखती है लेकिन जल्दी ही तैराक के सामने एक बाधा आ जाएगी की उसका इम्प्रूवमेंट एक लिमिट के बाद रुक जायेगा, आप सोच रहे होंगे एक अच्छे वर्कआउट के बाद भी क्यों इम्प्रोव्मेंट रुकेगा ? लेकिन यह सच है क्युकी बिना एक अच्छी तकनीक के आपको कोई भी वर्कआउट एक लिमिट के बाद अच्छा परिणाम देना बंद कर देता है| इसलिए वर्कआउट करना एक बात है और वर्कआउट के बेसिक फंडामेंटल को समझ के करना एक बात| इसलिए वर्कआउट करने से पहले अपने कोच से उस वर्कआउट के बेसिक को समझना चाहिए| सभी को पता है की एक बेकार तकनीक आपको कभी अच्छा रिजल्ट नहीं देगी|

अपने लचीलेपन में सुधार करने के लिए हर दिन 5mins का सही इस्तेमाल

• रोज़ 5 मिनट लचीलापन बढ़ाने का अभ्याश आपको स्विमिंग में एक अच्छा परिणाम दे सकता है|
• सोने से पहले भी इसको कर के आप अपने शरीर के लचीलेपन को बढ़ा सकते है|
• लचीलापन अपने स्विमिंग की एक प्रमुख घटक बनाओ।

द्विपक्षीय साँस लेने की आदत बनाओ।

असंतुललित मांसपेशी अक्सर चोट लगने का कारण होती है, मांसपेशीयों में ऑक्सीजन कम पहुचने से तैराको को दिक्कत आ सकती है, ये जरुरी नहीं की आप पूरी रेस में दोनों तरफ सांस ले लेकिन थोड़े थोड़े समय पर दोनों तरफ सांस लेने से आपको अपने अगल बगल के तैराको की स्तिथि का पता चल जायेगा| अपने वर्कआउट में भी दोनों तरफ सांस लेने की आदत सही रहती है|

कॉम्पैक्ट और कुशल किक

एक कुशल तैराक जब फ्रीस्टाइल स्विमिंग करता है तो उसकी स्पीड में 15% का योगदान उसकी किक का और बाकि 85% उसके हाथ से किये गये पुल का होता है इसलिए एक अच्छी और फ़ास्ट किक बहुत जरुरी है स्पीड को बढ़ाने के लिए| अगर आप गलत तरीके से किक करते है तो बिना वजह के एक ड्रैग बनेगा जो आपकी स्पीड बढ़ाने की बजाये उसे कम करेगा|

अपने कोर का उपयोग

ये एक और बहुत की महत्वपूर्ण रहस्य है स्विमिंग में स्पीड को बढ़ाने के लिए क्युकी अपके कोर की मांसपेशियों और हाथ की मांसपेशियों के बीच सही तालमेल आपको तैरना के लिए अधिक बल की अनुमति देता है।

5 और अधिक सुझावों तैराकी की गति में सुधार के लिए: –
1. भोजन योजना।
2. 15m डॉल्फिन किक (पानी के नीचे)|
3. एक सकारात्मक प्रशिक्षण माहौल बनाएँ।
4. पानी का ड्रैग कम करे।
5. पानी में प्रणोदन में सुधार लाना।