आत्मविश्वास से भरी बातचीत जीवन भर हमारे साथ की जाने वाली सबसे महत्वपूर्ण बातचीत में से एक है। हमारा आत्मविश्वास लगातार संदेह, भय, चिंताओं और ‘क्या होगा‘ से प्रभावित होता है। कभी-कभी हमारा आत्मविश्वास चरम पर होता है, कभी-कभी गिरता है और कभी-कभी स्थिर हो जाता है। हालाँकि, लगातार अभ्यास से, हम समय के साथ अपने आत्मविश्वास को ऊपर की ओर निर्देशित कर सकते हैं।
यहां आठ अलग-अलग तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपना आत्मविश्वास विकसित कर सकते हैं।
- प्रशिक्षण प्रारंभ करें
आत्मविश्वास हासिल करने का सबसे तेज़ तरीका है (वापस) आकार में आना मतलब अपने पुराने र्फोम में आना। वर्कआउट करने से हमें अपनी फिटनेस दिनचर्या में गति लाने में मदद मिलती है। यहां तक कि एक भी कसरत तत्काल परिणाम और तत्काल कर्षण प्रदान कर सकती है।
- जोखिम उठाएं
यह आपको आत्मविश्वास के अगले स्तर को अनलॉक करने से रोकने वाले सबसे बड़े कारकों में से एक हो सकता है। अक्सर अभ्यास में और बैठकों में, हम वह जोखिम नहीं लेते हैं – चाहे वह अंडरवाटर किक काउंट के लिए प्रतिबद्ध हो, जिसका हम अभ्यास कर रहे हैं। जोखिम न लेना स्वेटशर्ट पहनकर तैरने जैसा है-इससे हमारे आत्मविश्वास पर भारी असर पड़ता है।
जोखिम लेने के दो प्रमुख आत्मविश्वास-निर्माण लाभ हैं। पहला यह कि हमने जो जोखिम उठाया वह काम आया! दूसरा है हमारे डर के बुलबुले को फोड़ना: निर्णय का डर, असफलता का डर। यदि हम यह पहचान सकें कि हमारा जोखिम लेने का डर कहां आधारित है, तो आत्मविश्वास बनाना बहुत आसान हो जाता है।
- स्व-बातचीत
“अपने आप पर यकीन रखो!” घबराए हुए टीम के साथी को ये शब्द कहना बहुत आसान है, लेकिन आप इसे स्वयं कैसे करते हैं? आप खुद पर विश्वास कैसे करते हैं?
छोटी और सरल शुरुआत करें. इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं – जीवन के जवाब में पूरे दिन आपके दिमाग में कौन से शब्द और आवाज़ें आती हैं। जब आप घबराए हुए, भयभीत, डरे हुए या सशंकित होते हैं तो हमारी बेकार मानसिक बकबक और अधिक बढ़ जाती है। बस अपने आप से बात करने के तरीके को बदलने से हमारे आत्म-विश्वास पक्षाघात में योगदान देने वाले कारकों के बारे में हमारी जागरूकता पर भारी प्रभाव पड़ सकता है।
- जल्दी एक्सन लें।
आत्मविश्वास के बारे में हम जो गलती करते हैं वह यह है कि हमें कुछ अविश्वसनीय प्रदर्शन करने के लिए इंतजार करना चाहिए, सब कुछ दांव पर लगाने के लिए अच्छा महसूस करने के लिए इंतजार करना चाहिए, या अपने लक्ष्यों पर एक्सन लेने के लिए सही परिस्थितियों का इंतजार करना चाहिए। गलत…. हमारा आत्मविश्वास कौशल अधिग्रहण और कौशल निपुणता से आता है। वहां पहुंचने का एकमात्र तरीका तुरन्त एक्सन लेना। अपने आत्मविश्वास को डगमगाने के लिए किसी समय का इंतजार न करें, रोजाना आत्मविश्वास की छोटी-छोटी खुराक लें।
- गलतियों को स्वीकार करें
यह सरल है। गलतियाँ करना डरावना हो सकता है – खासकर जब हम पहली बार चीजों को आजमाते हैं। यह और भी डरावना हो सकता है जब हम उन चीजों को ‘गड़बड़‘ करने के विचार में फंस जाते हैं जिन्हें हमने सैकड़ों बार सफलतापूर्वक पूरा किया है। डर ही हमें जोखिम लेने से रोकता है। प्रयासों के माध्यम से ही हम सीखते हैं कि क्या काम करता है और क्या नहीं और हम अगली बार कैसे बेहतर कर सकते हैं।
सीखना-प्रगति-गलतियों के बिना नहीं हो सकती। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शब्द से शर्म की किसी भी धारणा को हटा दिया जाए। गलतियों का जश्न मनाया जाना चाहिए, हतोत्साहित नहीं, क्योंकि उनका मतलब है कि हमने प्रदर्शन न करने के और भी रास्ते अपना लिए हैं। अंततः, थोड़े से विश्वास और दृढ़ता के साथ, हम प्रदर्शन करेंगे।
- असुविधाजनक स्थितियों की तलाश करें
उसी कारण से हमें गलतियों का जश्न मनाना चाहिए, हम भी असहज परिस्थितियों की तलाश करना चाहते हैं ताकि हम आगे बढ़ सकें। यहां कुछ प्रमुख लाभ यह हैं कि हम अनुकूलनीय बन जाते हैं और लचीलापन विकसित करते हैं – जो आत्मविश्वास में तब्दील होता है। यदि आप कभी केवल रेस का प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपनी रेस में आश्वस्त हो जायेंगे।
स्प्रिंट का प्रशिक्षण करके, एक दूरी का तैराक अपनी बाहर निकलने की गति के बारे में अधिक आश्वस्त हो सकता है। ऐसे अवसरों की तलाश करें जो आपको आपकी आदत से परे चुनौती दें।
- सफलता के लिए एक योजना बनाएं
तैराक के रूप में हम जिन चुनौतियों का सामना करते हैं, उनसे भयभीत होना आसान हो सकता है, चाहे हम किसी भी उम्र या स्तर पर प्रतिस्पर्धा करें। किसी भी बाधा को लें, उसे भागों में तोड़ें, फिर और अधिक भागों में, और यदि यह वास्तव में बड़ा लक्ष्य है, तो और भी अधिक भागों में। जल्द ही, ये नई सूक्ष्म चुनौतियाँ या लक्ष्य आसानी से प्राप्त होने योग्य लगने लगते हैं।
- अपने प्रयासों की प्रतिदिन समीक्षा करें
वर्कआउट के बाद, सोने से पहले, दिन भर के अपने प्रयासों की समीक्षा करने में कुछ मिनट बिताएं। आपने क्या सीखा? आप कहां कम रह गए? आप कल बेहतर कैसे कर सकते हैं?
आत्म-मूल्यांकन की एक सरल दिनचर्या शुरू करने से बहुत मदद मिलती है। जिस तरह हम समय के साथ अपने सुधार को देखने के लिए अपने सर्वोत्तम समय को ट्रैक कर सकते हैं, दैनिक आधार पर हमारे प्रयास का मूल्यांकन भी हमारे आत्मविश्वास के लिए वैसा ही होगा।
अपनी समीक्षा में हर दिन अपने प्रयासों और विकास के प्रयासों का जश्न मनाने के छोटे-छोटे तरीके खोजें, समय के साथ छोटी-छोटी चीज़ें बड़ी हो जाती हैं।
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