मैंने स्विमिंग से होने वाले शरीरिक के लाभों के बारे में लिखा था। नियमित स्विमिंग शरीर को लगने चोट को कम करने में मदद करता है। बैकस्ट्रोक सबसे पहला स्विमिंग स्ट्रोक है, क्युकी सिखने के नजरिये से ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिंग ही सबसे इजी स्ट्रोक है|
आज, हम “ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिंग” में गोता लगाने जा रहे है और ये जानेगे की कैसे कोई सामान्य तैराक इस स्ट्रोक में मास्टर तैराक बन सकता है| एक अच्छे स्विमिंग स्ट्रोक के कई पहलु होते है, लेकिन हमेशा की तरह, सही स्ट्रोक तकनीक ही सफलता के लिए सर्वोपरि है।
ब्रेस्टस्ट्रोक फ्रीस्टाइल और बैकस्ट्रोक से अलग है। ब्रेस्टस्ट्रोक करते वक्त शरीर एक फ्लैट पोजीशन की स्थिति में रहता है। जबकि फ्रीस्टाइल और बैकस्ट्रोक स्विमिंग करते वक्त शरीर लगभग आधा रोटेट(घूम) हो जाता है|
ब्रेस्टस्ट्रोक में प्राथमिक स्थिति स्ट्रीमलाइन बनाने की स्थिति के साथ शुरू होती है: फेस निचे, हाथ सिर के ऊपर बढ़ाया, और पैरों के पीछे एक सीधी रेखा में बढ़ाया, ये तीन पॉइंट्स होते है ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिंग के पहले स्ट्रोक को करने के ठीक पहले।
पैर की उंगलियों को पीछे की दीवार पर जितना संभव हो उतना पॉइंट करे, और उंगलियों को आगे की दीवार को ओर पॉइंट करे। शरीर की लंबाई को जितना हो सके उतना तान ले क्युकी तना हुआ शरीर पानी के ड्रैग को कम करने में मदद करता है। आप लगातार इन शुरुवाती स्थितियो को बार बार दोहराए, यह स्ट्रोक का आधार है।
पानी में पकड़ और पुल
ब्रेअत्स्त्रोके स्विमिंग में स्ट्रीमलाइन पोजीशन में शरीर को लाने के लिए के हाथ भी एक अहम हिस्से को निभाते है। हाथ पानी की सतह के साथ समान्तर रहते हुए बढ़ते है, इसके साथ ही साथ ये ध्यान में रखना चाहिए की आपके हाथ 45अंस के साथ झुके हुए हो क्युकी इससे पानी में एक अच्छी पकड़ बनती है और पुल अच्छी तरीके से होता है, आपके हाथ पुल करते वक्त एक “V” शेप बनाते है अगर ऐसा नहीं है तो आपको अपने पुल की तकनीक पर ध्यान देना चाहिए| यहाँ से, कोहनी को बिना झुकते हुए बहार की ओर पुल किया जाता है। बहार की ओर करने से एक ताकतवर पकड़ और अच्छा पुल होता है।
किक
ये थोड़ा मजाकिया भी हो सकता है की जिसने ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिंग की किक का आविष्कार किया है दरासल उसको इसकी प्रेरणा पानी में कुछ मेंढ़कों के निकट खेलते वक्त मिली| ब्रेस्टस्ट्रोक को सीधे सीधे मेढक के तैरकी(फ्रॉग स्विमिंग) कह सकते है| ब्रेस्टस्ट्रोक में, किक एक बड़ी भूमिका निभाता है, ब्रेस्टस्ट्रोक की अनूठी तकनीक के लिए और अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
