यह आर्टिकल आपके फ्रीस्टाइल किक में सुधार करने के लिए है और जब किक के शुधार की बात होती है तो एक नहीं बल्कि सैकड़ो तरीके सामने आ जाते है, उसी में से एक तरीके की बात आज इस आर्टिकल में है:-
- सिंगल किक
- वरतिक्ल किक (स्टैंडिंग किक)
- दोनों तरह की किक के सेट्स
लेकिन किक बोर्ड के साथ घंटो प्रैक्टिस करना एक टाइम पर आपके पैरो पर सीरियस प्रॉब्लम ला सकता है इसलिए किक बोर्ड का इस्तेमाल एक लिमिट में किया जाता है| किक बोर्ड आपके बॉडी रोटेशन को रोक देता है जबकि बॉडी रोटेशन स्विमिंग की एक सबसे जरुरी चीज़ है और अगर आपको शोल्डर की प्रॉब्लम है तो किक बोर्ड पर ज्यादा अभ्याश करने से उसमे सीरियस प्रॉब्लम आ सकती है| लेकिन इन्ही सबको देखते हुई ज़ोना किक ड्रिल बनाई गयी है :-
जोना किक ड्रिल कैसे करना है:-
40 × 50 फ्री किक स्नोर्कल के साथ, 15M किक स्टार्ट
8*50m, – फिन्स के साथ @: 10 सेकंड बाकी
8*50m, फिन्स + ड्रैग सॉक्स के साथ @: 10 सेकंड के रेस्ट पर
8*50m, फिन्स के साथ जोना लात ड्रिल @: 10 सेकंड के रेस्ट पर
8*50m, 25 हार्ड, 25 आसान फिन्स के साथ @ 10 सेकंड के रेस्ट पर
8*50m, 25 फ़ास्ट स्ट्रीमलाइन, 25 आसान @ 1: 10
इसके लिए आपको स्नोर्कल और फिन्स की जरुरत पड़ेगी|
दिवार से पुश करने के बाद अपने एक हाथ को आगे की और सीधा तान कर अपने बॉडी को शोल्डर से थोडा मोड़ कर नेचुरल तरीके से ब्रीथ ले| ध्यान रखे की जब आप अपने शोल्डर को मोड तो एक शोल्डर पानी के बहार रहे| दोनों में से कोई हाथ जो आप तान रहे है आपको ये ध्यान रखना है की आपको सिर्फ सिंगल किक का इस्तेमाल करना है और वो पैर हाथ के विपरीत वाला होगा| मतलब अगर आप लेफ्ट हाथ तानते है तो राईट पैर से ही किक चलेगी|
जोना किक ड्रिल का लाभ:-
कंधे पर चोट का कम प्रभाव करना जोना किक ड्रिल का एक लाभ है। मैंने ये वर्कआउट अपने बाइसेप्स पर चोट लगने के बाद अपनाया और रिजल्ट साफ़ था की किक बोर्ड का इस्तेमाल करके मै गलत कर रहा था, मेरा ये कहना नहीं है की किक बोर्ड का इस्तेमाल करे ही ना बल्कि जिन लोगो को कंधो की परेशानी है वो किक बोर्ड से अच्छा जोना ड्रिल को करे| और ज्यादातर तैराक कंधो की चोट से ही परेसान रहता है| कंधे ही बॉडी रोटेशन में इस्तेमाल होते है। जबकि किक बोर्ड के इस्तेमाल में कंधो का कोई प्रयोग नहीं होता, कोई रोटेशन नहीं होता है| जबकि इस ड्रिल से आपके कंधो की रोटेशन भी होती रहती है|
जोना ड्रिल कुल्हो को स्थिर रखने में मदद करते है बोहोत से तैराक जब स्प्रिंट करते है तो उनकी बॉडी उप्पेर से निचे उप-डाउन होती है जोकी स्पीड को कम करती है इस ड्रिल को करने से ये प्रॉब्लम काफी हद तक दूर हो जाती है| और बॉडी को स्प्रिंट करते वक्त सही पोजीशन में रखती है|
जोना ड्रिल के साथ मुख्य केंद्रित अंक:-
- चेस्ट को आगे तान कर रखे
- रोटेशन करते वक्त शोल्डर को पानी के उप्पर रखे
- ताकतवर डाउन किक का प्रयोग करे
- स्नोर्कल के साथ हेड टाइट और निचे की और होना चाहिए
