बहुत बुरा लगता है जब तैराक स्विमिंग रेस के आखिरी कुछ सेकंड्स में अपनी किक पर पकड़ नहीं बना बना पाते और उनकी किक से कोई पॉवर उनको नहीं मिलती लेकिन आज जो सेट आपको इस पोस्ट में मिलेगा वो आपकी किक को स्विमिंग रेस के आखिरी में अच्छी किक करने में मदद करेगा| ये वर्कआउट सेट USA के कोच द्वारा प्राप्त हुआ है, “जस्टिन कोएर्रेइअ” जो की USA सीनियर नेशनल और ओलिंपिक ट्रायल में भी कोच रह चुके है उन्होने भी इस वर्कआउट को बनाने में अपना योगदान दिया है|
कैसे ये वर्कआउट/सेट आपको एक अच्छा किकर बना सकता है:-
- एक ताकतवर पैर बनाने में मदद
- पूरी किक चलाने में मदद
- रेस की आखिर में पैर को लगातार चलते रहने में मदद
ज्यादातर जिनकी किक स्ट्रोंग होती है वो एक अच्छे तैराकों में गिने जाते है. एक अच्छी किक होने का मतलब है की आप अपने शारीर को पानी पर अच्छी तरह से सही स्थिति में रख पायेंगे| और सबसे महत्वपूर्ण बात की एक अच्छी किक के साथ आप रेस के आखिर में बाकियों से कम शक्ति लगा कर भी उनसे आगे निकल सकते है| असली परीक्षा तो रेस की आखिरी 25m में होती है क्युकी वही 25m रेस का वो पार्ट होता है जो फैसला कर देता है की कौन किस पोजीशन पर आने वाला है|
चलिए तो अब देखते है की वर्कआउट क्या है:-
- 12*25 फ्री किक (किकबोर्ड के साथ)
इसको करते वक्त ये बात ध्यान में रखना बोहोत जरुरी है की आपकी किक पानी पर किसी तरह का बबल ना बनाये, पानी सतह से लगभग 8cm निचे किक करना बेहतर होगा|
- 12*50 फ़ास्ट किक स्नोर्कल के साथ(अगर स्नोर्कल नहीं है तो किकबोर्ड का इस्तेमाल करे लेकिन हेड डाउन ना करे)
हेड डाउन ना करने से जाहिर है की शारीर में लैक्टिक एसिड बनेगा और आप जल्दी ही थकने लगेंगे लेकिन वर्कआउट के समय आप जितना थकेंगे उतना ही अच्छा असर आपको कम्पटीशन में मिलेगा|
- 8*100 फ्रीस्टाइल ड्रिल(फ़ास्ट किक के साथ धीरे आर्म चेलगा)
- इसका कुल 4 सेट रहेगा:-
- 50-60sec तक खड़ी किक(वर्टीकल
किक ये एक अच्छे कोर को बनाने में मदद करेगा| - ब्लाक से स्टार्ट लेकर 100m फ्रीस्टाइल स्विमिंग पूरी स्पीड में और 30sec का रेस्ट हर 100m के बाद|
