फ्रीस्टाइल स्विमिंग को कैसे इम्प्रूव करे- Learn How to Swim In Hindi

फ्रीस्टाइल स्विमिंग, स्विमिंग की चारो तरीके की स्विमिंग स्टाइलो में सबसे तेज़ मणि जाती है और सबसे पहले कोई भी स्विमर यही स्ट्रोक सीखता है| फ्रीस्टाइल स्विमिंग को एक और नाम से भी जाना जाता है “फ्रंट क्रॉल”. फ्रीस्टाइल में दोनों आर्म्स (भुजाओ) का बारी बारी से इस्तेमाल होता है| इसमें स्विमर सांस लेने क लिए सामने ना देख कर बगल से सांस लेता है जो की स्पीड बनाये रखने क लिए भी जरूरी है|

अगर आपको फ्रीस्टाइल स्विमिंग सीखना है तो यह आर्टिकल पूरा पढ़े!

आर्म को कैसे चलाये?

फ्रीस्टाइल तैरने से पहले यह जरूरी है की आपके हाथ रिलैक्स हो और हाथ की साडी उंगलिया एक साथ हो| अपने आर्म्स को सर से लगभग 15 इन्च उपर से आगे की और पानी में डाले| और साथ ही साथ ये जरुर ध्यान रखे की हथेली 45 अंश का कोड़ पानी के सरफेस से बनाये | पानी में हाथ डालते ही आर्म्स को आगे की और ले जाये|

• एक बार अपने सही तरीके से पानी में अपना हाथ इंटर करा लिया तो उसके बाद अपनी हथेली को निचे की और प्रेस करिये और हथेली की उंगलियों को थोडा रिलैक्स छोड़िये| इसके “catch” कहते है |
• अगर आपको अपने हाथ की तकनीक पर और कम करना है उसे और अच्छा करना है तो आप hand paddles का इस्तेमाल कर सकते है |
• पानी पर हाथ पटके नहीं बल्कि ग्लाइडिंग तकनीक को सीखे |
• पुल जितनी ताकत से किया जायेगा बॉडी उतनी ही अची ग्लाइड होगी |
• पुल्लिंग के बाद हाथ को कमर क बगल से बहार की और निकाले|

किककिंग और रोटेटिंग

किककिंग फ्रीस्टाइल में सबसे जरूरी होती है| किक से ज्यादा फायदा लेने के लिए आपको अपनी कमर को पानी की सतह के बिलकुल पास में रखना होगा| और किक को लगातार करते रहना होगा | सबसे जरूरी बात की किक करते वक्त आपके पैर जितना हो सकते पानी के निचे ही उप-डाउन मोशन करते रहे |

• किक कभी अपने घुटने मोड़ कर नहीं बल्कि थिग्स(जन्घो) की सही मूवमेंट से की जाती है|
• घुटने मोड़ के किक करने से आप अपने लिए एक रुकावट पैदा करेंगे जिसे “रेसिस्टेंस” कहते है|
• आप घुटनों को बोहोत कम मोड़ सकते है लेकिन ज्यादा मोड़ने से स्पीड पर फर्क पड़ेगा |

2 बीट और 6 बीट वाली किक

लम्बी दुरी वाले तैराकों को 2 beat वाली किक करनी चाहिये क्युकी इसमें कम ताकत जाया होती है और शारीर को रिकवर करने का मौका मिल जाता है | जबकि 6 बीट किक फ़ास्ट तैरक करते है क्युकी साफ़ जाहीर है की ये 3 गुना ज्यादा फ़ास्ट है| 3 बीट वाली किक रिकवरी के लिए इस्तेमाल होती है|

किक करते वक्त इस बात का ध्यान रखना जरूरी है की आपके पंजे पॉइंटेड हो वरना इससे भी पानी में रोकावत बनती है| इसको अच्छे से सिखने के लिए आप “medium filpper” का इस्तेमाल कर सकते है|

स्विमिंग में छोटी से छोटी चीज़ अगर अपने ध्यान नहीं दी तो वही गलती आपको 1 से 8वे नंबर पर ला सकती है|

गलती #1:- सर की सही पोजीशन

नए तैराकों के साथ यह गलती बोहोत ही साधारण है की वो अपने सर को सीधे न रख कर इधर उधर करते है और अपने शारीर को स्ट्रीमलाइन नहीं रख पते, स्विमिंग करते वक्त सांस लेने के समय तैराक अपने पुरे सर को ऊपर उठा देते है जो की बिलकुल गलत है, इससे सिर्फ पानी में एक रुकावट बनती है| इसको सही करने के लिए तैराकों को अपने सर को नैचुरली घुमा के साइड से सांस लेना चाहिए|

गलती #२:- छोटे स्विमिंग स्ट्रोक

यह गलती लगभग 80% तैराकों में देखा जाता है जब वह थक जाते है और छोटे स्ट्रोक को करने लगते है, फ्रीस्टाइल स्विमिंग करने का सबसे अच्छा तरीका यह है की तैराकों को अपने हाथो को अपने सर के सामने से करनी चाहिए और हाथ को आगे बढ़ा कर फिर पुल करना चाहिए, छोटे स्ट्रोक को करते वक्त भी हाथ सर क आगे से ही जाता है लेकिन फिनिशिंग क वक्त तैराकों को लॉन्ग स्ट्रोक वाले तैराकों से ज्यादा स्ट्रोक करना पड़ेगा| छोटे स्ट्रोक करने से तैराक हर पुल पर जायदा दुरी नहीं तैर पता इसलिए हमेसा लम्बे स्ट्रोक पर ही ध्यान देना चाहिए| तैराकों को DPS(Distance per stroke) को बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए, प्रोफेशनल तैराको का DPS ज्यादा होता है|

गलती #3 किक

किक में आमतौर पर दो तरह की गलती देखने को मिलती है, पहली कमजोर किक और दूसरी ओवर किक| अगर आपने कभी किक बोर्ड लेकर सिर्फ किक की मदत से स्विमिंग पूल का राउंड लगाना चाहा और आपकी किक कमजोर या धीमी है तो आप आप देखेंगे की मुस्किल से ही आप आगे बढ़ेंगे, एक अच्छी किक के लिए अंकल(ankle) में लचीलापन होना बोहोत जरुरी है, इसकी कमी होने से कभी कभी ये भी देखा गया है की फिन्स का यूज़ करते वक्त पैरो में अकड़न आने लगती है इसलिए ankle में लचीलापन होना बोहोत जरुरी है| कमजोर किक हो सही करने के लिए जरुरी है की तैराकों को रोज किक के कुछ वर्कआउट करने चाहिए|

किक निरंतर चली चाहिए और एक लय होनी चाहिए स्ट्रोक के साथ, खासकर सांस लेते वक्त तैराक किक धीमे या फिर रोक देते है तो उसपर भी तैराकों को ध्यान देना चाहिए| फिन्स का ज्यादा इस्तेमाल भी खराब होता है फिन्स को कोच से सलाह लेकर ही इस्तेमाल करना ठीक रहता है |

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