FINIS द्वारा बनाया गया CHAMPIONSHIP INDIVIDUAL MEDLEY वर्कआउट

इस हफ्ते का Finis वर्कआउट हमारे पास  Cejih “CG” Yung से आ रहा है  जो स्विमिंग और कोचिंग दोनों में प्रोफेशनली तरीके से 10 साल से काम कर रहे है Cejih ने काफी OLYMPIANS के साथ काम किया है और काफी बड़े स्विमिंग क्लब में भी अपना योगदान दिया है आप इनको Twiitter पर भी फॉलो कर सकते है  Twitter @cejihyung or via email at [email protected]  और  Instagram पर भी|  

निचे दिए गये वर्कआउट जो की CHAMPIONSHIP INDIVIDUAL MEDLEY SET है|

वार्म उप:

400 स्विम (100फ्री, 50बैकस्ट्रोक, 50ब्रेस्टस्ट्रोक)

300 पुल

200 IM ड्रिल

100 ब्रैस्टस्ट्रोक किक (अपने बैक साइड पर फ्लोट करते हुए)

ड्रिल सेट:

4 x 25 बटरफ्लाई ड्रिल (:30 सेकंड के इंटरवल पर) (3-दाहिना हाथ से स्ट्रोक, 3-बाया हाथ से स्ट्रोक, 3 फुल स्ट्रोक)

4 x 25 बैकस्ट्रोक ड्रिल (:30 सेकंड के इंटरवल पर) (3-दाहिना हाथ से स्ट्रोक, 3-बाया हाथ से स्ट्रोक, 3 फुल स्ट्रोक)

4 x 25 ब्रेस्टस्ट्रोक ड्रिल (:40 सेकंड के इंटरवल पर) ( 3 ब्रेस्टस्ट्रोक आर्म पुल जिसमे पैर स्ट्रीमलाइन पोजीशन में रहेगी, 3 ब्रेस्टस्ट्रोक किक जिसमे हाथ स्ट्रीमलाइन में रहेगा, 3 फुल स्ट्रोक)

4 x 25 फ्रीस्टाइल ड्रिल (:30 सेकंड के इंटरवल पर ) (3 फुल स्ट्रोक और फिर ग्लाइड)

The Championship IM Set:

4 x 50 बटरफ्लाई (:50 सेकंड के इंटरवल पर)

3 x 100 25 बटरफ्लाई/75 बैकस्ट्रोक (1:30 के इंटरवल पर)

2 x 150 बैकस्ट्रोक (2:15 के इंटरवल पर)

3 x 100 50 बैकस्ट्रोक/50 ब्रेस्टस्ट्रोक (1:30 के इंटरवल पर)

2 x 150 ब्रेस्टस्ट्रोक (2:30 के इंटरवल पर)

2 x 125 50 ब्रेस्टस्ट्रोक/75 फ्रीस्टाइल (2:00 के इंटरवल पर)

4 x 125 फ्रीस्टाइल (1:45 के इंटरवल पर)

:30 सेकंड का रेस्ट

fins और paddles के साथ

6 x 25 फ़ास्ट फ्रीस्टाइल (:25 सेकंड के इंटरवल पर)

ब्रेस्टस्ट्रोक ड्रिल/रिकवरी:

8 x 25 (:45 सेकंड के इंटरवल पर) ब्रैस्टस्ट्रोक किक (अपने बैक साइड पर फ्लोट करते हुए)

8 x 25 (:45 सेकंड के इंटरवल पर) ब्रेस्टस्ट्रोक किक PDF fins के साथ, Odds – ब्रेस्टस्ट्रोक flutter kick के साथ; Evens – ब्रेस्टस्ट्रोक डॉलफिन किक के साथ

8 x 25 (:45 सेकंड के इंटरवल पर) ब्रेस्टस्ट्रोक स्विम, टाइमिंग और ग्लाइडिंग पर वर्क

100 IM  time के लिए

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 FINIS, Inc.

John Mix और Olympic Gold Medalतैराक Pablo Morales ने FINIS कंपनी का निर्माण  उत्तरी California में सन 1993में हर तरह के एथलीट, कोच और लाइफलॉन्ग तैराको के लिए “simplify swimming” मिशन के साथ करना शुरू किया. और आज, FINIS ने अपना मिशन पूरा किया| Finis के प्रोडक्ट्स आज पुरे वर्ल्ड के 80 देशो में विख्यात है, और इस समय भी FINIS तैराको के लिए बेहतर करने की कोशिश में लगी हुई है|