बटरफ्लाई बेसिक इम्प्रूवमेंट और वर्कआउट – Swim Tips In Hindi

(बटरफ्लाई स्ट्रोक तकनीक) Butterfly stroke technique

यह सुनिश्चित करने के लिए आप स्विमिंग पूल में काफी टाइम प्रैक्टिस रहे हैं। यहाँ कुछ उन्नत बटरफ्लाई स्ट्रोक तकनीक दी हुई है जो बटरफ्लाई को Improve करने में मदद करेगी और इसके साथ ही कुछ Famous Butterfly Workout भी दिए हुए है जो तैराक की छमता को परखेंगे|

आर्म एक्शन

1. तैराक को जितना संभव हो सके उतना अपने शरीर को पानी की सतह के पास रखने की कोशिश करना चाहिए, क्युकी जितना तैराक पानी की सतह के पास रहेगा उतना ही Streamline position में रहेगा और जो पानी के ड्रैग को कम और स्पीड को बढ़ाने में मदद करेगी।
2. आर्म जब पहले स्ट्रोक के साथ पानी के बहार आते है तो इस बात का ध्यान रखना चाहिए की दोनों हाथ एक साथ पानी के बाहर निकले यानि दोनों आर्म एक साथ वर्क करेंगे, और इसके बाद दोनों हाथ बिलकुल सीधे तैराक के सर के आगे आएंगे , इसको करने के लिए कोशिश करिये की तैराक के कंधे उसके कानो से टच हो, ऐसा करने से हाथ सीधे रहेंगे|
3. इसके बाद अक्सर तैराक जो गलती करते है वो हाथो को सीधे पानी की सतह से अंदर करने की करते है जबकि सही तरीका होता है की अगुंठे से पानी की सतह पर एंट्री करायी जाये|
4. मैंने काफी तैराक देखे है जो बटरफ्लाई पुल को डायरेक्ट करते है यानि हाथ पानी के अंदर जाते ही सीधे पुल करते है जबकि सही तरीका देखा जाये तो तैराक Y शेप बनाते हुए पुल करता है| सीधे पुल करने से शरीर को उतना पुश नहीं मिल पाता जिससे एक अच्छी स्पीड मिल पाए जबकि Y शेप बनाते हुए अगर पुल करते है तो एक प्रॉपर स्पीड प्राप्त होती है|
5. इसके बाद फिर से 1 से 4 तक प्रक्रिया दोहराई जाती है|

किक एक्शन

• बटरफ्लाई में किक एक्शन कूल्हों से आती ही है और इसके डॉलफिन मोशन भी कहते है जिसमे हर स्ट्रोक के साथ हॉरिजॉन्टल डॉलफिन किक की जाती है, और अच्छे से समझने के लिए Michael phleps के विडियो को देखे:- Butterfly Drill video In Hindi –यहाँ क्लीक करे

1. इसमें में बहुत से तैराक ये गलती करते है की वो निचे वाली किक पर ज्यादा पॉवर नहीं लगाते और सरफेस वाली किक पर ज्यादा पॉवर लगा देते है जल्दी दोनों किक पर सेम पॉवर लगाना चाहिए ताकि एक प्रॉपर लैय बनी रहे| निचे वाली किक पुल के साथ की जाती है जबकि सरफेस वाली किक सर के हाथ आगे लाते वक्त|
2. तैराक को अपने दोनों पैर जितना हो सके उतना क्लोज और घुटनों को रिलैक्स रखना चाहिए, टोटल एक स्ट्रोक साइकिल में 2 किक ही की जाती है, और सबसे कॉमन बटरफ्लाई ब्रीथिंग स्टाइल सामने से ब्रीथ लेने की होती है|

ब्रीथिंग एक्शन

1. ब्रीथ करते वक्त ध्यान रखे की तैराक अपने चेहरे को आगे करके एक क्विक ब्रीथ ले नाकि ब्रीथ लेने में ज्यादा समय लगाये, और ब्रीथ लेने के बाद अपने सर को तुरंत पानी की सतह के निचे ले जाकर ब्रीथ को मुह और नाक से छोड़े, इस बात का ध्यान रखना होगा की तैराक का सर उसके हाथ से पहले पानी में एंट्री लेगा|
2. कुछ तैराक ब्रीथिंग साइड में लेते है जबकि कुछ तैराको का मानना है की साइड से ब्रीथ लेने ने गर्दन में अकड़न होने लगती है, ज्यादातर तैराक हर स्ट्रोक के साथ एक ब्रीथ लेते है लेकिन अगर तैराक 100 या 200मीटर की रेस करते है तो हर स्ट्रोक पर ब्रीथ लेना ठीक रहता है लेकिन अगर तैराक 50 मीटर की रेस में भी हर स्ट्रोक पर ब्रीथ लेते है तो वो स्पीड को देखते हुए सही नहीं रहता क्युकी 50 मीटर में आपको सिर्फ पूल के एक तरफ से दुसरे तरफ ही जाना होता है इसलिए स्प्रिंट रेस के लिए 3 स्ट्रोक पर एक ब्रीथ लेना ज्यादा फायदेमंद होता है| मैंने काफी तैराको को देखा है जो एक ही ब्रीथ में पूरा 50 मीटर तैर लेते है लेकिन अगर हम एक जनरल सेंस में बात करे तो 3 स्ट्रोक पर 1 ब्रीथ लेना ज्यादा सही रहता है|   

Famous Butterfly Workout

1. “बॉब बोमन का वोब्ब्ले सेट

1:30 पर 30 x 100 मीटर बटरफ्लाई

– 50 फ्रीस्टाइल 35 सेकंड के अंदर

– ब्लॉक के लिए बाहर और ऊपर चढना

– 50 मीटर बटरफ्लाई को 28 सेक में होल्ड करना

2. कैटरीना रडके का  फ्लाई टेस्ट

-एक  समय के लिए 16000 मीटर बटरफ्लाई

कैटरीना ने इसे  3 घंटे और 12 मिनट में पूरा किया, और उनका टाइम 100मीटर फ्लाई प्रति 01:15 पर था।

3. डेविड मार्श लैक्टिक एसिड बटरफ्लाई बर्न test

– 6 x 100 मीटर बटरफ्लाई, ब्लॉक से स्टार्ट

– और पूरा 600m 6 मिनट पर

कम डिस्टेंस है लेकिन पेनफुल भी है, यदि सही ढंग से किया जाये तो पक्के तौर पर पेट की सभी खायी हुई सामग्री संकट में हैं, इसलिए इसको करने से पहले जूस का इस्तेमाल करे।

4. McFly आदमी 200 मक्खी सेट के माध्यम से इयान क्रोकर के कोच

McFly के स्टूडेंट से पूछने पर:- “मैं विशेष रूप से एक सेट याद है जो मैंने प्रैक्टिस में किया। मेरे कोच इयान क्रोकर के पुराने कोच थे तो उनके पास बटरफ्लाई के लिए अच्छे सेतो का भंडार था|”

– 24 x 200 फ्लाई शोर्ट कोर्स मीटर के पूल में, 2:45 पर रीस्टार्ट

5. स्वर्ण पदक मेल टेनेसी 200 फ्लाई परीक्षण सेट

(2:45 पर 5 x 200 यार्ड बटरफ्लाई)*4

– 1-4 आसान गति, @ 2:00

– ब्लॉक से 5 वीं 200 बटरफ्लाई(फुल पेस)

स्विमिंग विडियो हिंदी में:-

• MP स्विम टिप्स BOB BOWMAN द्वारा BUTTERFLY DRILL, 2-2 और 2

• MP स्विम टिप्स पार्ट 3 – ट्रेनिग विथ सनोर्केल

• स्टस्ट्रोक किक-किक-पुल

• ट्रेनिग विथ सनोर्केल

• MP स्विम टिप्स पार्ट 5- फ्रीस्टाइल ड्रिल ट्रिपल टच स्विच 3TS

• MP स्विम टिप्स पार्ट 6 – ट्रेनिंग विथ पैडलस

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