Festività Natalizie: Come Affrontare Al Meglio Le Prossime Settimane

Giusy Cisale
by Giusy Cisale 0

December 20th, 2019 Italia

Le festività natalizie sono finalmente arrivate.

Cosa farete durante le vacanze di Natale?

Starete buoni a casa, pianificherete il futuro, o sarete semplicemente immersi in eventi sociali e familiari?

Per i nuotatori non c’è scampo dagli allenamenti nella settimana che precede il Natale. Le vacanze saranno comunque intrise di intensi allenamenti.

Proprio gli allenamenti saranno ciò che può rovinare un periodo di vacanza divertente, ma una pausa è concessa anche ai nuotatori.

Vediamo quindi cosa non perdere di vista durante le prossime due settimane.

1) RECUPERO

Se state per affrontare una settimana di inferno, ricordate che state per uscire dalla vostra comfort zone.

I muscoli e la motivazione mentale sono destinati a essere spinti ai loro limiti.

Se state portando la vostra preparazione atletica ad un livello successivo, oppure volete semplicemente sopravvivere a questo momento di transizione la parola d’ordine è: recupero.

Questo è il momento per aggiungere il recupero nel vostro piano settimane o per ottimizzarlo.

Utilizza qualche giorno di vacanza per aiutare i tuoi muscoli a riprendersi da micro-lesioni o da allenamenti molto duri.

Questo permetterà al tuo corpo di affrontare al meglio le prossime sessioni di allenamento.

Non recuperare in modo efficace influisce sulla prestazione e ti espone ad un elevato rischio di lesioni.

La chiave per il recupero si riduce a una semplice equazione:

Recupero = Nutrizione + Sonno.

Non è possibile recuperare in modo efficace senza la giusta nutrizione e dormire a sufficienza.

2) NUTRIZIONE

Giusta nutrizione significa dare al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per ripararsi e far fronte ai periodi di allenamento intenso.

Giusto mix di carboidrati semplici e complessi, giusta quantità di proteine ​​complete, grassi sani, vitamine e minerali, e idratazione.

Senza tutto ciò il corpo non saprà recuperare in modo efficace.

Ricordiamoci in ogni caso che oltre ad essere nuotatori siamo persone immerse in un ambiente familiare e di affetti. Dunque, sediamoci a tavola durante la Vigilia di Natale o il giorno di Natale concentrandoci soltanto sul goderci il momento insieme alle persone a cui vogliamo bene. Una fetta di panettone o la lasagna di mamma non ha fermato mai nessun record del mondo!

3) SONNO

Il sonno è necessario per il recupero. Dormire abbastanza e bene è fondamentale per gli atleti.

Il sonno svolge un ruolo fondamentale nei processi funzionali del cervello. Influisce sul glucosio, sul metabolismo, sulla regolazione dell’appetito. Agisce sui livelli degli ormoni dello stress, il cortisolo in primo luogo, nel corpo. Gli atleti dovrebbero idealmente dormire dalle 7 alle 9 ore a notte.

Se dormi di meno stai dando al corpo meno tempo per riparare e recuperare, e dunque, il tessuto muscolare impiegherà più tempo a ricostruirsi. Essere riposati, dormire bene, diminuisce le possibilità di infortunio.

PIANO PER IL SUCCESSO

Utilizza questa settimane per pianificare la prossima stagione.

Pensa a quali sono le prestazioni che vorrai raggiungere, pianifica anche i pasti e gli spuntini.

Soprattutto però, ritagliati un po’ di tempo per te stesso, per la famiglia, per i tuoi affetti più cari.

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About Giusy Cisale

Giusy Cisale

 GIUSY  CISALE Giusy Cisale graduated high school at the Italian Liceo Classico "T.L. Caro" where she was engaged in editing the school magazine. In 2002, she was among the youngest law graduates of the  Federico II University of Naples (ITA). She began her career as a Civil Lawyer, becoming licensed to practice law …

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