स्विमिंग पूल में Ryan Lochte के कुछ खास और हार्ड वर्कआउट इस आर्टिकल में दिए गए है जो Ryan Lochte को भी कठिन लगे थे| हम इस आर्टिकल में 2012 का कुछ वर्कआउट दिखा रहे है जो Ryan ने अभी तक का सबसे हार्ड वर्कआउट किया है| दुनिया के सबसे तेज़ तैराक भी इस वर्कआउट को देखने के लिए उत्सुक है|
बेदर्द शक्ति और कौशल ही सबसे अच्छा प्रदर्शन को विशेष रूप से दिखने में प्रभावशाली होता है वो भी Ryan Lochte जैसे तैराक के लिए और उनको फॉलो करने वाले इंटरनेशनल तैराक भी Ryan Lochte के पीछे उसी रस्ते पर पैदल चल देते है|
फ़ास्ट तैराक अपने वर्कआउट को कुचल के रख देते है
महान तैराक सिर्फ तेज़ ही नहीं तैरते और ऐसा भी नहीं है की सिर्फ कम्पटीशन में ही अच्छे परफॉर्म करते है वे सभी वर्कआउट में एकदम सीरियस रहते है और पूरा मन लगा के ही प्रैक्टिस खत्म करते है|
2012 London olympics में जाने से पहले, रयान फ्लोरिडा में अपने वर्कआउट की लिमिट के चरम पर था, जब कुछ ही महीने बाकि थे London olympics में तो रयान शाम के बेसिक वर्कआउट के बाद निचे दिए गये वर्कआउट को करते थे जिसे बाद में Lochte की कैपेसिटी वोकोउट नाम दे दिया गया|
यहाँ Ryan-Lochte-IM का वर्कआउट दिया हुआ है:-
सबके 4 राउंड—
-2×100 बटरफ्लाई स्विमिंग आल-आउट @1:30
-2×50 बैकस्ट्रोक, 1 आल-आउट, 1 स्मूथ@:50
-100 फ्रीस्टाइल स्विमिंग @1:20
-400 IM आल-आउट @5:00
कुछ पॉइंट नोट करने के लिए:-
- ये वर्कआउट रयान लोचते ने 50m के पूल में किया था|
- यह वर्कआउट सिर्फ 3200 मीटर का ही है इसमें वार्म-उप और वार्म-डाउन नहीं जुड़ा हुआ है|
- Ryan Lochte का 400 मीटर IM का टाइम कुछ इस प्रकार से था:- 4:29, 4:29, 4:28, और 4:27.
- अगर आप इस सेट को करने से पहले भूखे नहीं है तो पक्के तौर पर इस सेट को करने के बाद आपकी भूख डबल होने वाली है|
