Freestyle Pyramid वर्कआउट – Swim Workout In Hindi

वर्कआउट  3400 मीटर 2300 मीटर
वार्म-उप
फ्रीस्टाइल ड्रिल
 200  200 
 फ्रीस्टाइल के अलावा कोई भी स्ट्रोक चुने:-


स्विम-किक-पुल-स्विम

 
4×200
 
4×100
फ्रीस्टाइल
Pyramid Technique

 

 

  

फ्रीस्टाइल किक


4×50   on :45
3×100  on 1:30
2×150  on 2:15
1×200  on 3: 
2×150  on 2:15
3×100  on 1:30
4×50   on :45

400

4×50   on :60
3×100  on 2:00
2×150  on 3:
1×200  on 4: 
2×150  on 3:00
3×100  on 2:00
4×50   on :60

400
वार्म – डाउन
किसी भी स्ट्रोक के साथ
 

200
 

100

यह सुनिश्चित करने के लिए आप स्विमिंग पूल में काफी टाइम प्रैक्टिस रहे हैं। यहाँ कुछ उन्नत Freestyle Pyramid Workout दिया गया है जो Freestyle swimming के साथ साथ Endurance को भी काफी हद तक Improve करने में मदद करेगी| ये वर्कआउट आपकी endurance limit को पावरफुल बनाने के लिए है और साथ ही साथ फ्रीस्टाइल की technique को और बेहतर बनाना है|

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About Sanuj Srivastava

Sanuj Srivastava

Sanuj Srivastava born on January 19th, 1996 in INDIA. He started to love Water at the age of 13 and his friends named him "Gold fish", He graduated in Bachelor of science in Physics, Chemistry and Mathematics in 2016. He is a passionate learner and a student who also happens …

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