ज्यादातर तैराक जानते हैं कि पोषण और प्रशिक्षण एथलेटिक प्रशिक्षण कार्यक्रम के महत्वपूर्ण घटक हैं। लेकिन सोने के महत्व के बारे में क्या? ये एक ऐसा तत्व है आपके स्पोर्ट्स जीवन का जो आपकी परफॉरमेंस बढ़ा भी सकता है और घटा भी सकता है| तो क्या यह नींद आहार की तरह है और संभवतः कुछ सुधार करने पर एक नज़र लेने लायक है? सोने के महत्व के बारे में जानिए और अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए swimming tips in hindi पर क्लिक करे ।
क्यों नींद जरूरी है?
एक अच्छी नींद हम सभी के लिए महत्वपूर्ण है। जब हमे यह नहीं मिलती है। यह संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बाधित करती है, ग्लूकोज के मेटाबोलिज्म को बाधित करती है। इन नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए शोधकर्ताओं का सुझाव है कि वयस्कों के प्रति रात एक सही नींद के 8 घंटे प्राप्त करना चाहिए। Neurobehavioral घाटे को रोकने के लिए।
नींद हमारे मस्तिष्क और शरीर दोनों को ऊर्जा प्रदान करता है। और अगर नींद कम ली जाये तो शरीर की मरम्मत करने के लिए समय नहीं मिलता है| विशेष रूप से, non-REM नींद में एथलीटों के रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह समय है जब शरीर के हार्मोन ज्यादा सक्रीय होते है, जो ऊर्जा भंडारण के लिए इष्टतम स्थिति प्रदान करती है।
आपको कितनी नींद की ज़रूरत है?
क्योंकि तैराकों कठोर प्रशिक्षण के माध्यम से खुद को लगा रहे हैं। तो या तो 8 घंटे में एक घंटे और जोड़ना महत्वपूर्ण होता है या अपने दिन में एक झपकी लेकर इसे पूरा करना।
“पर्याप्त नींद एथलेटिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। ये बात डेविड गीयर, एमडी, एक आर्थोपेडिक सर्जन है उन्होंने कही है|
चार्ल्सटन, अनुसूचित जाति में खेल चिकित्सा विशेषज्ञ ने कहा है :-
“एथलीटों में ज्यादातर आम लोगो की तुलना में अधिक कैलोरी की जरूरत है जब वे प्रशिक्षण करते हैं।
“नींद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह समय है जब हमारे मन और शरीर को ज़ोरदार प्रशिक्षण से उबरने और रिकवर होने का और स्कूल और काम के प्रेशर का हम सभी हर दिन सामना करते हैं।
कम नींद लेने से भी ग्लाइकोजन और कार्बोहाइड्रेट के उत्पादन में कमी को देखा गया है ये दोनों वो घटक है जो शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा के उपयोग के लिए जमा हो जाती है।
इसलिए कम नींद लेने से थकान की संभावना बढ़ जाती है कम ऊर्जा मतलब प्रतियोगिता के समय में कम ध्यान। जो बाद में परफॉरमेंस पर एक बेकार असर दिखाता है|
