यह वर्कआउट विशेष रूप से फ्रीस्टाइल स्विमिंग की पेस को इमप्रोवे करने के लिए बनाया गया है। यह मेरा पसंदीदा वर्कआउट में से एक है। हम हर सोमवार की सुबह इस सेट को किया करते थे। यह वर्कआउट फ्रीस्टाइल स्विमिंग की इम्प्रूवमेंट करने में मदद करता है।
वार्म-उप:
24 × 50 (12x पुल, 12x स्विम): 50 सेकंड पर।
मुख्य सेट:
100 पुल 01:15 + 100 स्विम 01:10 पर
200 पुल 2:30 पर + 2 × 100 स्विम 01:10 पर
300 पुल 03:45 पर + 3 × 100 स्विम 01:10 पर
400 पुल 5:00 पर + 4 × 100 स्विम 01:10 पर
500 पुल 06:15 पर + 5 × 100 स्विम 01:10 पर
600 पुल 07:30 पर + 6 × 100 स्विम 01:10 पर
700 पुल 08:45 पर + 7 × 100 स्विम 01:10 पर
800 पुल 10:00 पर + 8 × 100 स्विम 01:10 पर
900 पुल 11:15 पर + 9 × 100 स्विम 01:10 पर
वार्म डाउन:
200 इजी स्विम
कुल दूरी: 10,400
मुझे पता है की इसमें से कुछ सेट्स थोड़े कठिन है लेकिन इसको आप अपनी स्किल्स के हिसाब से सेट करके इसको एक तरी दे सकते है|
Broken Mile Swim Workout
Broken Mile Drills
Broken mile as Drills: (सभी पर 10 सेकंड रेस्ट)
11 x 25: फिन्स के साथ किक
10 x 25: कैचप ड्रिल एलाइनमेंट किकबोर्ड के साथ
9×25: फिंगरटिप ड्रैग ड्रिल
8 x 25: स्ट्रेट आर्म / विंडमिल
7x 25: पुल, एक्सिस ड्यूल-फंक्शन पुल बॉय के साथ
6×25: अल्टरनेटिंग आर्म-किक ड्रिल
5 x25: डॉल्फिन किक फिन्स के साथ
4x 25: जिपर ड्रिल
3 x25: ब्रीथ हर 3 स्ट्रोक पर
2x 25: हर 5 स्ट्रोक पर ब्रीथ
1×25: 1 ब्रीथ
ये सेट आसान स्टेज से शुरू होते है और सेट के आगे बढने के साथ कठिनाई में वृद्धि होती है।
