फ्रीस्टाइल स्विमिंग, स्विमिंग की चारो तरीके की स्विमिंग स्टाइलो में सबसे तेज़ मणि जाती है और सबसे पहले कोई भी स्विमर यही स्ट्रोक सीखता है| फ्रीस्टाइल स्विमिंग को एक और नाम से भी जाना जाता है “फ्रंट क्रॉल“. फ्रीस्टाइल में दोनों आर्म्स (भुजाओ) का बारी बारी से इस्तेमाल होता है| इसमें स्विमर सांस लेने क लिए सामने ना देख कर बगल से सांस लेता है जो की स्पीड बनाये रखने क लिए भी जरूरी है|
अगर आपको फ्रीस्टाइल स्विमिंग सीखना है तो यह आर्टिकल पूरा पढ़े!
आर्म को कैसे चलाये?
फ्रीस्टाइल तैरने से पहले यह जरूरी है की आपके हाथ रिलैक्स हो और हाथ की साडी उंगलिया एक साथ हो| अपने आर्म्स को सर से लगभग 15 इन्च उपर से आगे की और पानी में डाले| और साथ ही साथ ये जरुर ध्यान रखे की हथेली 45 अंश का कोड़ पानी के सरफेस से बनाये | पानी में हाथ डालते ही आर्म्स को आगे की और ले जाये|
- एक बार अपने सही तरीके से पानी में अपना हाथ इंटर करा लिया तो उसके बाद अपनी हथेली को निचे की और प्रेस करिये और हथेली की उंगलियों को थोडा रिलैक्स छोड़िये| इसके “catch” कहते है |
- अगर आपको अपने हाथ की तकनीक पर और कम करना है उसे और अच्छा करना है तो आप hand paddles का इस्तेमाल कर सकते है |
- पानी पर हाथ पटके नहीं बल्कि ग्लाइडिंग तकनीक को सीखे |
- पुल जितनी ताकत से किया जायेगा बॉडी उतनी ही अची ग्लाइड होगी |
- पुल्लिंग के बाद हाथ को कमर क बगल से बहार की और निकाले|
किककिंग और रोटेटिंग
किककिंग फ्रीस्टाइल में सबसे जरूरी होती है| किक से ज्यादा फायदा लेने के लिए आपको अपनी कमर को पानी की सतह के बिलकुल पास में रखना होगा| और किक को लगातार करते रहना होगा | सबसे जरूरी बात की किक करते वक्त आपके पैर जितना हो सकते पानी के निचे ही उप-डाउन मोशन करते रहे |
- किक कभी अपने घुटने मोड़ कर नहीं बल्कि थिग्स(जन्घो) की सही मूवमेंट से की जाती है|
- घुटने मोड़ के किक करने से आप अपने लिए एक रुकावट पैदा करेंगे जिसे “रेसिस्टेंस” कहते है|
- आप घुटनों को बोहोत कम मोड़ सकते है लेकिन ज्यादा मोड़ने से स्पीड पर फर्क पड़ेगा |
2 बीट और 6 बीट वाली किक
लम्बी दुरी वाले तैराकों को 2 beat वाली किक करनी चाहिये क्युकी इसमें कम ताकत जाया होती है और शारीर को रिकवर करने का मौका मिल जाता है | जबकि 6 बीट किक फ़ास्ट तैरक करते है क्युकी साफ़ जाहीर है की ये 3 गुना ज्यादा फ़ास्ट है| 3 बीट वाली किक रिकवरी के लिए इस्तेमाल होती है|
किक करते वक्त इस बात का ध्यान रखना जरूरी है की आपके पंजे पॉइंटेड हो वरना इससे भी पानी में रोकावत बनती है| इसको अच्छे से सिखने के लिए आप “medium filpper” का इस्तेमाल कर सकते है|
स्विमिंग में छोटी से छोटी चीज़ अगर अपने ध्यान नहीं दी तो वही गलती आपको 1 से 8वे नंबर पर ला सकती है|
