ब्रैस्टस्ट्रोक वर्ल्ड रिकॉड होल्डर Ippei Watanabe का ख़ास वर्कआउट

तो आज बात करते है उस 19 साल के लडके की जिसने 2017 Kosuke Kitajima Cup के दौरान कुछ ऐसा किया जिसकी सायद किसी को उम्मीद नहीं थी| हाँ, मै बात 19 साल के  Japanese swimmer Ippei Watanabe की ही बात कर रहा हूँ जिसने 2017 Kosuke Kitajima Cup में मेंस 200m ब्रैस्टस्ट्रोक में न्यू वर्ल्ड रिकॉर्ड बना डाला| Japanese swimmer Ippei Watanabe ने Tatsumi International Swim Centre जो की Tokyo में है वहा 2:06.67 का बेहतरीन टाइम करते नया वर्ल्ड रिकॉर्ड बनाया| Ippei Watanabe पहला ऐसा मेल तैराक बना है जिसने 2:07 के अंदर 200m ब्रैस्टस्ट्रोक को पूरा किया हो और Ippei Watanabe ने पुराने रिकॉर्ड को .34 सेकंड्स से तोडा है| अंतरराष्ट्रीय तैराकी दृश्य के अनुयायियों के लिए Ippei Watanabe ने खास अपना नाम इस इवेंट के लिए दिया था, इसने इसके पहले वर्ल्ड जूनियर रिकॉर्ड 2015 में बनाया है| इतना ही नहीं Ippei Watanabe ने 2:07.22 टाइम करते Rio Olympics 2016 के फाइनल में अपनी जगह बनाई थी लेकिन फाइनल में थोडा धीमा हो जाने के कारण Ippei Watanabe ने 2:07.87 टाइम किया और 6th हो गये| उसके बाद से ही Ippei Watanabe अपने ब्रैस्टस्ट्रोक के इम्प्रूवमेंट में लग गये और Tokyo 2020 की तैयारी पर केन्द्रित हो गये|

Keisuke Okuno, कोच के अनुसार जो “Waseda विश्वविद्यालय” से है और जिन्होंने 200m butterfly Olympic silver medalist Masato Sakai को भी ट्रेनिंग दी है वो भी Ippei Watanabe की इस उपलब्धि के पीछे बड़े ख़ास है क्युकी इन्होने से ही Ippei Watanabe की लोअर बॉडी का रूटीन बनाया था जिसपर Ippei Watanabe ने वर्क किया|

SwimSwam के साथ एक विशेष बातचीत में Okuno ने विस्तृत किया की कैसे Ippei Watanabe ने तेजी से अपने निचले शरीर की ताकत में सुधार किया|

तो चलिए देखते है की वो खास रूटीन जिसने Ippei Watanabe को वर्ल्ड रिकॉर्ड होल्डर बना दिया:-

Okuno ने SwimSwam के साथ खास बातचीत में बताया की कैसे विश्व रिकार्ड होल्डर का शरीर काफी सरे भूमि अभ्यास की एक श्रृंखला से गुज़रता है। नीचे Ippei Watanabe की कसरत के कुछ पर प्रकाश डाला गया हैं:

• squat और डेड लिफ्ट (लेकिन बहुत भारी वजन के साथ नहीं)
• 7 मिनट के लिए जम्प रोपिंग
• हाफ squat, 30रेप्स , 2x
• ट्रैक जम्प, 10रेप्स, 2x
• TRX सिंगल डेड लिफ्ट और सिंगल squats, 10रेप्स, 2x प्रत्येक
• Bounding 20m
• Tabata प्रोटोकॉल के उपयोग से Knee-up-running

अपने अगले कसरत को इन में शामिल करने की कोशिश करो और देखो क्या यह आपको अगले स्तर तक अपने ब्रेस्टस्ट्रोक को ले जाने में मदद करता है?