फ्रीस्टाइल और डॉलफिन किक की स्पीड कैसे बढाये – Swimming Workout In Hin

अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। आप कड़ी मेहनत के बिना एक तेज फ्रीस्टाइल या डॉल्फिन किक का विकास नहीं कर सकते। लेकिन इसका परिणाम एक पुरस्कार हैं। यहाँ एक मजबूत किक के विकास के लिए कुछ सबसे अच्छे सुझावों में से चार सुझाव दिए गये हैं।

एंक्ल के तल की लचीलापन बढ़ाने के लिए

इसका बस यह अर्थ है कि टखना ढीला होना चाहिए और पैर की उंगलियों नीचे की और पॉइंट होनी चाहिए। एक अच्छे एंक्ल का लचीलापन होना आपको एक तेज फ्रीस्टाइल किक और डॉल्फिन किक करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन यह अकेले आपको एक तेज किक बनाने की गारंटी नहीं देता है। अच्छी खबर यह है कि टखने में स्नायुबंधन इसको नियंत्रित करने के लिए काफी छोटे हैं और त्वरित परिवर्तन के अधीन है। Dryland Exercise इसमें सुधार करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। टखने में खिंचाव के लिए टखने के पुश्प्स योग शैली कर सकते हैं।

अपने पैरो की मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि

इस मजबूत बनाने से कुछ अभ्याश पूल में भी करना होगा, लेकिन ज्यादातर अभ्याश जिम में ही किया जाना चाहिए। quadriceps और कूल्हे flexors। नीचलि किक के लिए पैर एक्सटेंशन को मजबूत करने किया जा सकता है। 45 डिग्री के बारे में घुटने के बल को हॉरिजॉन्टल करने के लिए यह किया जाता है। हैमस्ट्रिंग, लोअर बेक और gastrocnemius मांसपेशियों को किक के लिए इस्तेमाल किया जाता है और पैर लिफ्टिंग एक्सरसाइज द्वारा इसे मजबूत किया जा सकता है।

किकिंग के लिए ज्यादा अभ्याश

इसके बारे में सोचो, आप 100 फ्रीस्टाइल मे 100 स्ट्रोक दर देते है, एक छह किक के औसत के साथ, तो अपके पैरो का स्ट्रोक दर प्रति मिनट 600 किक्स है। यह देखते हुए कि आप अपने पैरों के साथ कोई  रिकवरी टाइम नही मिलता है,  इसमें कोई आश्चर्य नहीं है कि पैर आम तौर पर रेस के दौरान पहला भाग किक से ही मिलता हैं इसलिए पैरो को बहुत फिट होने की जरूरत है।

हर चौथे दिन में कुछ हर हार्ड किक सेट होने चाहिए या फिर कम से कम एक बार प्रति सप्ताह|

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किक बोर्ड और स्नोर्कल के साथ किक

आप तेजी से किक करने के लिए सक्षम हो सकते है एक किक बोर्ड के साथ और किक बोर्ड और पुल बौय का उपयोग कर अपने शरीर को उपर करके,  लेकिन आप एक रेस में कभी नहीं उस बॉडी पोजीशन में नहीं तेरे होंगे| इसलिए monosnorkel के साथ छोटे Finis किक बोर्ड का उपयोग करके सिर के नीचे रख कर आप एक अधिक प्राकृतिक स्विमिंग स्थिति में रहेंगे जो आपकी मदद भी करेगा|