Gym Vs Swimming: рдХреМрди рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реИ рдФрд░ рдХреНрдпреЛрдВ?

рдЬрд┐рдо рдмрдирд╛рдо рддреИрд░рд╛рдХреА: рдХреМрди рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реИ рдФрд░ рдХреНрдпреЛрдВ?

рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд┐рдо рдФрд░ рддреИрд░рд╛рдХреА рджреЛрдиреЛрдВ рд╣реА рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИрдВред рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдмреЗрд╣рддрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рдерд╕рд╛рде рдПрдХ рдирдП рдХреМрд╢рд▓ рдХреЛ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХрд░рдирд╛ рд╣реИ, рддреЛ рддреИрд░рд╛рдХреА рдПрдХ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рд╡рд╣реАрдВ, рдЬрд┐рдо рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рддрд╛рдХрдд, рд╕реНрдЯреИрдорд┐рдирд╛ рдФрд░ рдлреЛрдХрд╕ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рд╛рдзрди рд╣реИред рдЖрдЗрдП рджреЛрдиреЛрдВ рдХрд╛ рддреБрд▓рдирд╛рддреНрдордХ рдЕрдзреНрдпрдпрди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рд╕рдордЭрддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдХреМрдирд╕рд╛ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдХрдм рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

рддреИрд░рд╛рдХреА рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ

  1. рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдХрд╕рд░рдд: рддреИрд░рд╛рдХреА рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд▓рдЧрднрдЧ рд╕рднреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рдХрд░рддреА рд╣реИред рдпрд╣ рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ рдФрд░ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдВрде рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдХрд╛ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рд╕рдВрдпреЛрдЬрди рд╣реИред
  2. рдЬреЛрдбрд╝реЛрдВ рдкрд░ рдХрдо рджрдмрд╛рд╡: рддреИрд░рд╛рдХреА рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рдХреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдпрд╣ рд▓реЛрдЗрдореНрдкреИрдХреНрдЯ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдмрдирддреА рд╣реИред рдпрд╣ рдЦрд╛рд╕рддреМрд░ рд╕реЗ рдЙрди рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реИ рдЬрд┐рдиреНрд╣реЗрдВ рдЬреЛрдбрд╝реЛрдВ рдореЗрдВ рджрд░реНрдж рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реИред
  3. рд▓рдЪреАрд▓рд╛рдкрди рдФрд░ рдХреЛрд░реНрдбрд┐рдиреЗрд╢рди: рддреИрд░рд╛рдХреА рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд▓рдЪреАрд▓рд╛рдкрди рдФрд░ рд╣рд╛рдердкреИрд░реЛрдВ рдХрд╛ рддрд╛рд▓рдореЗрд▓ рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
  4. рдореЛрдЯрд╛рдкрд╛ рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрджрдЧрд╛рд░: 30 рдорд┐рдирдЯ рдХреА рддреИрд░рд╛рдХреА рдореЗрдВ рдФрд╕рддрди 200-400 рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВред

рдЬрд┐рдо рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ

  1. рдорд╕рд▓реНрд╕ рдмрд┐рд▓реНрдбрд┐рдВрдЧ: рдЬрд┐рдо рдореЗрдВ рд╡реЗрдЯ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреА рд╣реИред
  2. рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдкрд░ рдлреЛрдХрд╕: рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЯреЛрди рдФрд░ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
  3. рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛ рдФрд░ рдЙрдкрдХрд░рдг: рдЬрд┐рдо рдореЗрдВ рдХрдИ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдЙрдкрдХрд░рдг рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рдирд╕реЗ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдврдВрдЧ рд╕реЗ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
  4. рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХрд╛ рд╡реИрд░рд╛рдпрдЯреА: рд╡реЗрдЯ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ, рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ, рдФрд░ рдпреЛрдЧ рдЬреИрд╕реА рдХрдИ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐рдпрд╛рдВ рдЬрд┐рдо рдореЗрдВ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рд╣реЛрддреА рд╣реИрдВред

рддреИрд░рд╛рдХреА рдмрдирд╛рдо рдЬрд┐рдо: рдХреМрди рдЪреБрдиреЗрдВ?

  • рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХреЛ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдирд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкреВрд░реА рдмреЙрдбреА рдХреЛ рдЯреЛрди рдХрд░рдирд╛ рд╣реИ, рддреЛ рддреИрд░рд╛рдХреА рдмрдврд╝рд┐рдпрд╛ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИред
  • рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рдирд╛ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╢реЗрдк рдореЗрдВ рд▓рд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЬрд┐рдо рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реИред
  • рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХрд╛ рдмрдЬрдЯ рд╕реАрдорд┐рдд рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдПрдХ рд╣реА рдЬрдЧрд╣ рдкрд░ рд╕рдм рдХреБрдЫ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рддреЛ рдЬрд┐рдо рдЕрдзрд┐рдХ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
  • рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рдерд╕рд╛рде рдПрдХ рд╕реНрдХрд┐рд▓ (рддреИрд░рд╛рдХреА) рднреА рд╕реАрдЦрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдкреВрд▓ рдореЗрдВ рдЙрддрд░рдирд╛ рд╕рд╣реА рд░рд╣реЗрдЧрд╛ред

рдЬрдм рдкреВрд▓ рдмрдВрдж рд╣реЛ, рддреЛ рдЬрд┐рдо рдореЗрдВ рдХреНрдпрд╛ рдХрд░реЗрдВ?

рдЕрдЧрд░ рдХрд┐рд╕реА рдХрд╛рд░рдгрд╡рд╢ рдкреВрд▓ рдмрдВрдж рд╣реЛ рдЬрд╛рдП, рддреЛ рдЖрдк рдЬрд┐рдо рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рдЦрд╛рд╕ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреА рддреИрд░рд╛рдХреА рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВрдЧреАред рдпреЗ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рддреИрд░рд╛рдХреА рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рдХрд░рддреА рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЖрдкрдХреА рддрдХрдиреАрдХ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреА рд╣реИрдВред

1. рд▓реЗрдЯ рдкреБрд▓рдбрд╛рдЙрди (Lat Pulldown)

  • рдпрд╣ рдЖрдкрдХреА рдкреАрда рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдлреНрд░реАрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдФрд░ рдмреИрдХрд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрд╣рдо рд╣реИрдВред

2. рдбреЗрдбрд▓рд┐рдлреНрдЯ (Deadlift)

  • рдбреЗрдбрд▓рд┐рдлреНрдЯ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рд╕реНрдЯреИрдорд┐рдирд╛ рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХрд╛ рдлреНрд▓реЛрдЯрд┐рдВрдЧ рдФрд░ рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ рдкрд╛рд╡рд░ рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

3. рдкреНрд▓реИрдВрдХреНрд╕ (Planks)

  • рдкреНрд▓реИрдВрдХреНрд╕ рд╕реЗ рдХреЛрд░ рдорд╕рд▓реНрд╕ рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛрддреА рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рддреИрд░рд╛рдХреА рдореЗрдВ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреА рд╣реИрдВред

4. рдХреЗрдЯрд▓рдмреЗрд▓ рд╕реНрд╡рд┐рдВрдЧ (Kettlebell Swing)

  • рдпрд╣ рдЖрдкрдХреА рд╣рд┐рдкреНрд╕ рдФрд░ рдЧреНрд▓реВрдЯреНрд╕ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рдХрд┐рдХрд┐рдВрдЧ рдкрд╛рд╡рд░ рдмрдврд╝рддреА рд╣реИред

5. рд░реЛрдЗрдВрдЧ рдорд╢реАрди (Rowing Machine)

  • рд░реЛрдЗрдВрдЧ рдорд╢реАрди рдЖрдкрдХреЗ рд╣рд╛рде рдФрд░ рдХрдВрдзреЗ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддреА рд╣реИ рдФрд░ рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддреА рд╣реИред

6. рд╕реНрдХреНрд╡рд╛рдЯреНрд╕ (Squats)

  • рд╕реНрдХреНрд╡рд╛рдЯреНрд╕ рдЖрдкрдХреА рдкреИрд░реЛрдВ рдХреА рддрд╛рдХрдд рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреА рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдХрд┐рдХ рдореЗрдВ рдЧрддрд┐ рдФрд░ рддрд╛рдХрдд рдЖрддреА рд╣реИред

рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖

рддреИрд░рд╛рдХреА рдФрд░ рдЬрд┐рдо рджреЛрдиреЛрдВ рд╣реА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИрдВред рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдкреВрд▓ рдХрд╛ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рддреЛ рдЬрд┐рдо рдореЗрдВ рддреИрд░рд╛рдХреА рд╕реЗ рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдорд╕рд▓реНрд╕ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВред рд╕рд╣реА рдпреЛрдЬрдирд╛ рдФрд░ рдирд┐рд░рдВрддрд░ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЗ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рддреИрд░рд╛рдХреА рдХреЛ рдкреВрд▓ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рднреА рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

0
Leave a Reply

Subscribe
Notify of

0 Comments
newest
oldest most voted

About Sanuj Srivastava

Sanuj Srivastava

Indian swimmer Sanuj Srivastava was born on 21 January 1996 in India. He started loving water at the age of 13 and seeing his love for water, his friends named him "Gold Fish". He graduated with a Bachelor of Science degree in Physics, Chemistry and Mathematics in 2016. Sanuj has тАж

Read More »