5 बटरफ्लाई के मेंन सेट्स जो आपकी टफनेस को परखेंगे।

NBAC कोच बॉब बोमन के साथ हम इस आर्टिकल के पहले सेट की शुरूआत कर रहे हैं। माइकल फेल्प्स ‘बटरफ्लाई स्ट्रोक और पूरी सफलता के पीछे बॉब एक वास्तुकार रहे है। फेल्प्स केवल कई महान बटरफ्लाईर जो बॉब बोमन द्वारा प्रशिक्षित है उनमें से एक है। एनसीएए 200 बटरफ्लाई के चैंपियन डेविस तर्वाटर इन्ही के द्वारा प्रशिक्षित एक और तैराक है, और वर्तमान समय में बोमन 200फ्लाई के लिए राष्ट्रीय चैंपियन टॉम लुच्सिंगेर को प्रशिषित कर रहे है।

1. “बॉब बोमन का वोब्ब्ले सेट

1:30 पर 30 x 100 मीटर बटरफ्लाई

– 50 फ्रीस्टाइल 35 सेकंड के अंदर

– ब्लॉक के लिए बाहर और ऊपर चढना

– 50 मीटर बटरफ्लाई को 28 सेक में होल्ड करना

2. कैटरीना रडके का  धन्यवाद संयुक्त राज्य अमेरिका राष्ट्रीय टीम शिविर फ्लाई टेस्ट

-एक  समय के लिए 16000 मीटर बटरफ्लाई

कैटरीना ने इसे  3 घंटे और 12 मिनट में पूरा किया, और उनका टाइम 100मीटर फ्लाई प्रति 01:15 पर था।

3. डेविड मार्श लैक्टिक एसिड बटरफ्लाई बर्न

– 6 x 100 मीटर बटरफ्लाई, ब्लॉक से स्टार्ट

– और पूरा 600m 6 मिनट पर

कम डिस्टेंस है लेकिन पेनफुल भी है, यदि सही ढंग से किया जाये तो पक्के तौर पर पेट की सभी खायी हुई सामग्री संकट में हैं, इसलिए इसको करने से पहले जूस का इस्तेमाल करे।

4. McFly आदमी 200 मक्खी सेट के माध्यम से इयान क्रोकर के कोच

McFly के स्टूडेंट से पूछने पर:- “मैं विशेष रूप से एक सेट याद है जो मैंने प्रैक्टिस में किया। मेरे कोच इयान क्रोकर के पुराने कोच थे तो उनके पास बटरफ्लाई के लिए अच्छे सेतो का भंडार था|”

– 24 x 200 फ्लाई शोर्ट कोर्स मीटर के पूल में, 2:45 पर रीस्टार्ट

5. स्वर्ण पदक मेल टेनेसी 200 फ्लाई परीक्षण सेट

(2:45 पर 5 x 200 यार्ड बटरफ्लाई)*4

– 1-4 आसान गति, @ 2:00

– ब्लॉक से 5 वीं 200 बटरफ्लाई(फुल पेस)