कैसे एक अच्छी डॉलफिन किक की जा सकती है

Michael phelps का पांचवा स्ट्रोक उसका सीक्रेट हथियार है| पांचवा स्ट्रोक अंडरवाटर डॉलफिन किक को माना जाता है | इस पोस्ट में कुछ  टिप्स दी गयी  है जिससे आप भी अपनी डॉलफिन किक इमप्रोवे कर सकते है |

इन चार पॉइंट्स की मदद से आप एक ताकतवर और फ़ास्ट डॉलफिन किक को बनाया सकते है|

• टेकनिक

• लचीलापन

• एंकल की शक्ति

• सही ट्रेनिंग

टेकनिक

“फ़ास्ट किक + कम ड्रैग = तेज़ स्पीड”

सही तकनीक के लिए आप अपने डॉलफिन किक का विडियो बनवा कर उसे बार बार देखिये और अपने कोच से शेयर करिये और अपनी गलती को समझिये और थोडा थोडा बदलाव कर के प्रयोग करिये और देखिये की क्या चंगे करने पर आपके स्पीड में इम्प्रोव्मेंट हो रहा है साथ ही साथ सही पॉइंट्स को नोट करते जाइये|

लचीलापन

अच्छी डॉलफिन किक के लिए शारीर और खास कर कमर को लचीला होना बहुत जरुरी है क्युकी जितना शारीर लचीला होगा उतनी ही अच्छी तरीके से डॉलफिन किक आप कर पाएंगे| इसीलिए तैराकों को स्विमिंग के पहले 30-40min तक flexibilty को बढ़ाने वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए|

एंकल की शक्ति

जैसा की पिछले पोस्ट में मैंने बताया की एंकल को कैसे मजबूत किया जा सकता है, उसके अलावा आप पुश उप्स करके भी अपने एंकल को मजबूत बना सकते है|

ट्रेनिंग

बाकि उपर क तीनो पॉइंट बेकार है अगर आपको सही ट्रेनिंग नहीं मिल रही है क्युकी बिना एक अच्छी ट्रेनिंग के आप सही तरीके से बाकि तीनी पॉइंट्स नहीं कर पाएंगे|

याद रखे:-

तैराकों की डॉलफिन किक स्पीड को बढ़ाने क लिए नहीं बल्कि तैराकों की स्पीड को निरंतर बनाये रखने क लिए है| अच्छे कोर की मद्द से भी तैराक अपने डॉलफिन किक को एक एक्स्ट्रा पुश दे सकता है|

“Ankle flexibility ही इलीट तैराकों का गुप्त हथियार है जो की एक अच्छी डॉलफिन किक में हेल्प करती है” – Mel Stewart

एंकल के लचीलेपन को बढ़ाने के कुछ तरीके

• एंकल को घुमाना
• एंकल रोलर का उपयोग
• स्टैंडिंग में डॉलफिन किक का प्रयोग करना 40-50sec के लिए

खड़ी(vertical) किक

मुझे vertical किक नहीं पसंद लेकिन मुझे इससे मिला रिजल्ट पसंद है | इसको करने से तैराकों की डॉलफिन किक ज्यादा पावरफुल और लम्बे समय तक अच्छी किक कर सकते है | इसको करने के बोहोत से तरीके है जैसे फिन्स का इस्तेमाल करना, कोई भर लेकर करना, दोनों हाथो को सर के पीछे रख कर भी इसको किया जाता है | इसको करने क 1-2 हफ्ते में ही आपको रिजल्ट मिलना शुरू हो जायेगा |

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