तैरना कैसे सीखे (आसान तरीका)

मनुष्य हजारों वर्षों से तैर रहा है। प्राचीन मिस्रवासी इसके चिकित्सीय लाभों के लिए तैराकी पसंद करते थे और इसे अपनी संस्कृति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानते थे। प्राचीन ग्रीस और रोम में, तैराकी सैन्य प्रशिक्षण का एक हिस्सा था। तैरना एशिया में भी महत्वपूर्ण था। 18वीं शताब्दी में, एक शाही आदेश ने स्कूलों के लिए तैराकी अनिवार्य कर दी। यूरोप के लिए, हालांकि, मध्य युग में तैराकी कम लोकप्रिय हो गई। लोग पानी से डरते थे, यह मानते हुए कि इससे बीमारी फैल सकती है। 19वीं शताब्दी तक, तैराकी लोगों के अच्छे गुणों में वापस आ गई थी। आज, यह एक खेल और मनोरंजक गतिविधि दोनों है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? यहाँ दस कारण हैं:

1. तैरना जीवन बचाता है
2. तैराकी से रोजगार के अधिक अवसर खुलते हैं
3. तैरने से आपके पूरे शरीर का व्यायाम होता है
4. तैरना आपके जोड़ों के लिए अच्छा है
5. अस्थमा के रोगियों के लिए तैरना अच्छा है
6. तैरना आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है
7. तैरना आपके फेफड़ों को मजबूत करता है
8. तैरने से मस्तिष्क का स्वास्थ्य बेहतर होता है
9. तैराकी में बुढ़ापा रोधी प्रभाव होता है
10. तैरना आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

# 1. तैरना जीवन बचाता है

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, डूबने से हुई मौत दुनिया का तीसरा प्रमुख कारण है। 2016 में, कुल मिलाकर लगभग 320,000 मौतें हुईं। जानवरों के विपरीत, मनुष्य तैरने की प्राकृतिक क्षमता के साथ पैदा नहीं होते हैं। जीवन बचाने के लिए तैरना सीखना जरूरी है।

#2. तैराकी से रोजगार के अधिक अवसर खुलते हैं

तैरने में सक्षम होने से भविष्य में रोजगार के कई द्वार खुलते हैं। व्यवसायों के उदाहरणों में लाइफगार्ड, तैराकी शिक्षक, प्रतिस्पर्धी तैराकी कोच और बचाव तैराक शामिल हैं। कई अन्य करियर जो तैराकी पर केंद्रित नहीं हैं, उनमें वह कौशल शामिल है, जैसे कि पानी के नीचे की फोटोग्राफी और समुद्री जीव विज्ञान। सेना की कुछ शाखाओं – जैसे नौसेना और तट रक्षक – को भी तैराकी परीक्षण की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप तैराकी के लिए समर्पित करियर की योजना नहीं बना रहे हैं, तो यह एक ऐसा कौशल है जो आपको अधिक विकल्प देता है।

#3. तैरने से आपके पूरे शरीर का व्यायाम होता है

यदि आप फिटनेस में हैं या अपने व्यायाम की दिनचर्या में सुधार करना चाहते हैं, तो तैराकी आपके द्वारा प्राप्त किए जा सकने वाले सर्वोत्तम व्यायामों में से एक है। क्यों? यह केवल पानी और आपके शरीर के वजन का उपयोग करके आपके पूरे शरीर का काम करता है। तैरना आपके पैरों, बाहों, ग्लूट्स, ऊपरी शरीर, आपके कोर और आपकी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करता है। पूल में सिर्फ 20 मिनट में 250 से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।

#4. तैरना आपके जोड़ों के लिए अच्छा है

अगर आपको जोड़ों की समस्या है या चोट लगी है, तो वर्कआउट करना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप सावधान नहीं हैं तो यह समस्या को और भी खराब कर सकता है। पानी की उछाल के कारण तैरना एक बहुत ही कम प्रभाव वाला व्यायाम है। गठिया से पीड़ित लोगों के लिए, अक्सर हाइड्रोथेरेपी (जल चिकित्सा) की सिफारिश की जाती है। पानी में व्यायाम किसी व्यक्ति की मुद्रा, गति की सीमा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। पूल संयुक्त सूजन को भी कम कर सकता है।

#5. अस्थमा के रोगियों के लिए तैरना अच्छा है

व्यायाम स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन अगर आपको अस्थमा है तो क्या करें? व्यायाम प्रेरित अस्थमा एक वास्तविक समस्या है। सौभाग्य से, तैराकी उन कुछ व्यायामों में से एक है जो इस स्थिति को नहीं बढ़ाते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि हवा नम और गर्म है। तैरने के लिए सांस पर नियंत्रण की भी आवश्यकता होती है, जिससे व्यक्ति के फेफड़े मजबूत होते हैं और उन्हें बेहतर श्वास अभ्यास विकसित करने में मदद मिलती है।

#6. तैरना आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है

तैरना एक एरोबिक गतिविधि है, अन्यथा “कार्डियो” के रूप में जाना जाता है। एरोबिक व्यायाम के दौरान, बड़ी मांसपेशियां एक निश्चित अवधि के लिए लगातार चलती हैं जबकि हृदय गति बढ़ जाती है। इस प्रकार के व्यायाम के लाभों में हृदय रोग और मधुमेह जैसे मुद्दों के लिए कम जोखिम शामिल है। क्योंकि तैराकी में बहुत सारे सांस नियंत्रण शामिल हैं, आपकी मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं और आप अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम की तुलना में उन हृदय गति लक्ष्यों तक तेजी से पहुंच सकते हैं।

#7. तैरना आपके फेफड़ों को मजबूत करता है

जब आप गहरी सांस लेते हैं और पानी के भीतर तैरते हैं, तो आपका शरीर जानता है कि उसे ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करना है। जैसे ही आप तैरते हैं, आपका शरीर प्रत्येक सांस के साथ अधिक ऑक्सीजन लेता है और जब आप साँस छोड़ते हैं तो अधिक कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा पाता है। यह आपके “ज्वार की मात्रा” को प्रभावित करता है, जो कि सामान्य, आराम से सांस लेने के दौरान आपके फेफड़ों में और बाहर जाने वाली हवा की मात्रा है। साक्ष्य बताते हैं कि तैराकों के पास गैर–तैराकों की तुलना में बेहतर ज्वार की मात्रा होती है। यह कम आराम दिल की दर और निम्न रक्तचाप के साथ जुड़ा हुआ है।

#8. तैरने से मस्तिष्क का स्वास्थ्य बेहतर होता है

क्योंकि तैरना आपके दिल के लिए बहुत अच्छा है और यह रक्त को अधिक कुशलता से पंप करने में मदद करता है, यह आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है। आपके मस्तिष्क में बेहतर रक्त प्रवाह बेहतर स्मृति, मानसिक स्पष्टता और ध्यान केंद्रित करता है। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी के एक अध्ययन में, पुरुषों में रक्त प्रवाह में 14% की वृद्धि हुई जब वे अपने दिल तक पानी में डूब गए। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि छाती गुहा पर पानी का दबाव मस्तिष्क में अधिक रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करता है।

#9. तैराकी में बुढ़ापा रोधी प्रभाव होता है

तैराकी के सभी स्वास्थ्य लाभों को ध्यान में रखते हुए, यह समझ में आता है कि इसके एंटी–एजिंग प्रभाव हैं। साक्ष्य से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से तैरते हैं वे जैविक रूप से अपनी वास्तविक उम्र से 20 साल छोटे हो सकते हैं। निम्न रक्तचाप, बेहतर कोलेस्ट्रॉल स्तर, जोड़ों के दर्द में कमी, बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य, और बहुत कुछ जैसे लाभों के लिए धन्यवाद, आप तैराकी के साथ उम्र से लड़ सकते हैं।

#10. तैरना आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

सभी प्रकार के व्यायाम का व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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