एक शक्तिशाली किक विकसित करने के लिए 4 सेट- Swimming Workout in Hindi 

ये वर्कआउट पैरो को पावरफुल बनाने के लिए है जिसमे रेसिस्टेंस, वेट बेल्ट इस्तेमाल हुई है, इसका लक्ष्य इंदुरैंस को इमप्रोवे करना और साथ ही साथ फ्रीस्टाइल और बटरफ्लाई की किक्स को पावरफुल बनाना है|

इसी के साथ हम अब पूरा वर्कआउट देखने चल रहे है:-

# सेट 1

इस सेट के 2-3 राउंड-

1. 300 किक [25 मीटर इजी, 75 मीटर हर किक से कितनी दुरी कवर होती है उस पर ध्यान केंद्रित करना है] + [वजन बेल्ट का भी उपयोग क्र सकते है जो तैराक के शरीर के वजन का 10% होना चाहिए]
2. 100 मीटर किक फिन्स के साथ और इसमें भी [किक से कितनी दुरी कवर होती है उस पर ध्यान केंद्रित करना है]
3. 1 × 50 किक फ़ास्ट

सेट # 2

इस सेट के 2 राउंड-

5 मिनट “वाल किक”

8 × 50 @ 1: 30 सबसे अच्छे एवरेज किक के साथ

8 × 25 @ 40 फिन्स के साथ

सेट # 3

इस सेट के 2 राउंड-

300 शांत किक (कोई बुलबुले नहीं, कोई पैर पानी के ऊपर नहीं)

8 × 25 @: 45 फ़ास्ट किक (कोई बोर्ड नहीं, सिर को ऊपर करके स्ट्रीमलाइन बनाना है) वजन बेल्ट का इस्तेमाल भी अच्छा आप्शन है|

1 × 50 जैसे- 25 मीटर तेज, 25 अंडरवाटर फ़ास्ट

सेट # 4

24 × 100 @ 1: 40 (यह इंटरवल 25m पूल के लिए इस्तेमाल किया गया था)

100m को इस तरह करना है:- एवरेज गति से 50 तैरना, + 10 + / 8 / + 6 के भीतर 50 किक

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