इस हफ्ते का Finis वर्कआउट हमारे पास Scott Armstrong से आ रहा है जो Johns Hopkins Universit के head coach है और जब Scott Armstrong Stanford university(जहाँ से एक assistant कोच थे) से JHU में आये तो उन्होंने JHU को NCAA Division III के पावरहाउस में बदल दिया| आप इनको Twiitter पर भी फॉलो कर सकते है @jhuswimming.
निचे दिए गये वर्कआउट जो की speed threshold वर्कआउट है वो हर तरह के तैराक को हेल्प करता है के वो पूरी रेस में अपनी स्पीड को बराबर रख पाए|
सबको कुल length करनी होगी:-
4 x 200 फ्री को 3:00 में
8 x 100 फ्री को 1:40 में
16 x 50 फ्री को 1:00 में
(कोच अपने तैराक के हिसाब से इसको भागो में तोड़ कर भी करवा सकते है)
दुरी:-
200*4 गति को तेज़ से धीमे करते हुए 1-4 (#4 threshold गति के साथ)
100*4 threshold गति से
50*4: 1-3 ईजी, 2-4 फ़ास्ट
स्प्रिंट(Sprint)
200*2 किक Edge fins के साथ
100*4 एक छोर पर टर्न करना है और अगले पर पहले और लास्ट 15मीटर पर फिनिशिंग
50*16 हर 4th 50 पूरी स्पीड के साथ, और 16th(आखरी) 50 DIVE के साथ टाइम ट्रायल
स्ट्रोक(Stroke)
200’s 25 स्ट्रोक / 25 फ्री स्ट्रोक लैय और स्पीड के साथ
100’s Odds: 4 x 25 फ़ास्ट स्ट्रोक,
Evens: 75 Smooth फ्री, 25 रेस स्ट्रोक
50’s Odds: ईजी,
Evens: फ़ास्ट
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John Mix और Olympic Gold Medalतैराक Pablo Morales ने FINIS कंपनी का निर्माण उत्तरी California में सन 1993में हर तरह के एथलीट, कोच और लाइफलॉन्ग तैराको के लिए “simplify swimming” मिशन के साथ करना शुरू किया. और आज, FINIS ने अपना मिशन पूरा किया| Finis के प्रोडक्ट्स आज पुरे वर्ल्ड के 80 देशो में विख्यात है, और इस समय भी FINIS तैराको के लिए बेहतर करने की कोशिश में लगी हुई है|
